Dziennik by Papla;]

Witam więc powiem tak w końcu biorę się za siebie i postanowiłem stworzyć swój dziennik w którym będę wpisywał moje treningi co i jak i w ogole jutro zaczynam pierwszy dzień a teraz coś więcej.

Celem moim jest zrzucenie wagi do ok 78kg. Chcę to zrobić do pierwszego dnia wakacji;p

Akualna waga to 90kg (święta itp itd dały swoje)
Wzrost 179
Wiek 17lat

Mam rozpisany trening aerobowy na 2 miesiące jednak go trochę powiększyłem. Oprócz aerobów mam zamiar chodzić na basen i ćwiczyć w domu. Jeżeli chodzi o dietę to na razie tak
- odstawiłem słodzone napoje
- 0 fast foodów
- Jak najmniej cukrów
Ogólnie czytałem wiele diet od różnych osób i mam zamiar postępować zgodnie ze zasadami zdrowego odżywiania, może później stawie jakąś dietkę ale na razie próbuje bez.

Zdjęcie wstawię może jutro...

Piszcie wasze propozycje;)

Hmm, może podałbyś plan treningu? :)

Ok więc tak

Poniedziałek - 2x 15min szybkich aerobów w przerwie min szybkiego chodu
Wtorek - Basen ok 1h
Środa - 2x 20min szybkich aerobów w przerwie min szybkiego chodu
Czwartek Basen ok 1h
Piątek 40min aerobów w miarę niezłym tempie...
Sobota i niedziela troche rowerka ok 30km na dwa dni tak lightowo...


Zacznę od początku...
Dzień 1. Skręca mnie aby sięgnąć po coca-cole ale wiem, że tego nie zrobię do tej pory ok jakiś 8lat piłem codziennie ok 2litry a od dzisiaj 0;D bieganko było już dzisiaj. Zimno troche ale fajnie:)

Siemka po tygodniu jest okey ale przez ten śnieg na razie zrezygnowałem z biegania i zamieniam to na siłownie od poniedziałku.
Mam takie głupie pytanie mam zatwardzenie;p
nie miałem go chyba z 2 lata i czy to może być spowodowane tym iż biorę Activlab CLA + Green TEA oraz L - Carnitine 1000.?

Nie sądzę. Powodu Twojego problemu doszukuj się w zbyt małej ilości spożywanych płynów, dodatkowo zainwestuj w błonnik, lub owoce i warzywa w niego bogate.

Ok dzięki ilość płynów jakich to ok 2litrów spróbuje zwiększyć ilość wody i więcej owoców z błonnikiem dzięki!

Mam pytanie dzisiaj ide pierwszy raz na siłownie i tak się zastanawiałem czy jest możliwy na siłowni spadek tkanki tłuszowej, wzrost mięśniowej ale spadek na tyle duży zeby był ujemny bilans KG po pewnym czasie? tzn ćwicze na siłowni przybieram w mięsniach i trace w wadze (mam dużo do zrzucenia z brzucha i powoli do przodu ide;p)

W takim przypadku powinieneś skupić się na diecie, konkretnie bilans w zasadzie na 0 i ograniczenie węglowodanów, trening siłowy, jeśli będzie brak efektu utraty wagi to dodanie 30 minut aerobów po treningu powinno załatwić sprawę, tyle, że wtedy jest ryzyko spowolnienia budowy mięśni. Nie zaszkodziłoby także dodanie jakiegoś antykatabolika (najlepiej BCAA)

Wielkie dzięki! Jestem już po siłowni. Dietka na 0:) na razie aerobów to nie mam za bardzo gdzie wykonywać ale jak śnieg trochę odejdzie będzie już ok. Szybkość budowy mięśni nie jest dla mnie priorytetem. Ważne jest dla mnie aby nie przekraczać magicznej wagi 90kg i lecieć w dół magia to byłoby ok 80. Taka waga jest spowodowana przez to iż uprawiam windsurfing i w tym sporcie waga i mięśnie są dosyć ważne. Dzisiaj byłem godzinkę na siłowni ćwiczyłem wszystkie partie mięśni obleciałem każde urządzenie po 3 serie ;) wydaje mi się, że ok. Porozgladam się za jakimś BCAA jest jakaś firma przodująca? polecasz jakieś?

Więc tak drugi dzień po siłowni zakwasy są na brzuchu klacie bicu i tricu;p Trening na każdej maszynie po 3 serie robiłem
15, 10, ostatnia najwięcej ile potrafiłem
gdy się napompowałem to zauwazyłem że jestem spasły jak świniai mięśnie aż chcą być widoczne tylko tłuszcz im przeszkadza;p na razie to u mnie za oknem chyba z 30cm śniegu więc nie moge nic robić ale za to dzisiaj na wfie graliśmy w piłkę dwie godziny lekcyjne więc zmęczyłem się odpowiednio...;)

Jakies brzuszki i pompki mozesz robic.Dajmy nato ze brzuch 4x w tyg a klatka 2x
5s pompek klasycznych max/p
5s pompek z nogami na taborecie 6s/max

Ja tez zaczynam trening ;]