To moj pierwszy post więc proszę Was eksperci o wyrozumiałość. Mam 17 lat, 1,80 m wzrostu i ważę 63 kg. Chce to zmienić, jestem gotów na regularne ćwiczenia i odpowiednią dietę. Konsultowałem się z moim wf-istą. Pomógł mi zaplanować dietę, polecił w moim przypadku gaidery, które mam zamiar od jutra zacząć spożywać.
Muszę tylko napisać jakiś Plan. Czym dysponuję? Otóż w szkole mam siłownie, ok 2 razy w tygodniu, a poza tym cchę ćwiczyć w domu. Nie mam w domu sprzętu oprócz drążka :)
Dlatego w oparciu o te informacje, będę bardzo wdzięczny i zobowiązany jak któryś z Was (jakby nie patrzeć ekspertów), pomógł mi w przygotowaniu Planu.
Z góry dziękuję
P.S. ćwiczyłem 6 weidera
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 180
Cel treningowy: przyrost masy, rzeźba
Staż treningowy na słowni: bardzo nieregularnie w szkole
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 razy w tygodniu siłownia, w domu drążek
Dieta: dieta węglowodanowo-białkowa + gaider
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gaider
adam