Początki , brak sprzętu profesjonalnego :D

Czesc. Mam 14 lat i zaczelem cwiczyc. Brat cwiczy juz 3 lata . I dał mi plan cwiczen na codzien. Ale np. 3 cwiczenia z pleców nie moge zrobic niestety ;/ bo nie mam sprzetu. Mam samą ławeczke , sztage z płaskim gryfem i 2 chantelki. Obciązniki ważą razem 67 kg. I chcialbym sie zapytac czy byscie ulozyli mi plan na poszczególne dni :) Klatka , biceps ,plecy , przedramiona, barki . Z góry dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 66kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: Rzeźbienie ciala i wzrost masy miesniowej.

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie gdzies i wczesniej z 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , siatkówka , koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: bez diety

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zazywam bede dopiero bral po roku czasu ćwiczeń :)

nikt za ciebie nie ulozy, czytaj i wykmin cos sam.

a sprzetu masz wystarczająco duzo zeby zrobic solidny trening kazdej partii miesniowej. tak wiec poczytaj posty podwieszone i ogarnij temat.

Okej postaram sie :)

zapomniałeś wymienić nóg i tricepsów :] mam nadzieję, że przez niedopatrzenie, bo jeśli specjalnie chcesz te partie pominąć w treningu...

a co do ćwiczeń na plecy domowym sposobem to masz wszystko czego potrzeba, jakbyś jeszcze miał drążek to już wogóle. No ale z tym co masz możesz robić:
- tzw. grzbiety - połóż się na dwóch krzesłach/pufach tak, żebyś nogi miał na nich a ciało od bioder w góre poza nimi, poproś choćby brata, żeby przytrzymał Ci nogi, ręcę zapleć za głową i wykonuj płynne ruchy tułowia z dołu do góry, brat Ci to pokaże jeśli tyle już ćwiczy
- wiosłowanie - zapytaj brata albo zajrzyj do atlasu ćwiczeń
- pompki na 3 krzesłach - im niżej zejdziesz klatką piersiową (najlepiej do poziomu krzeseł) tym bardziej zaangażujesz górną partię mięśni pleców

Zmieniony przez - manthor89 w dniu 2010-01-06 23:33:33