na czym to polega ???
...
Napisał(a)
zacznij czytac a nie zadawac glupie pytania. jak czegos nei rozumiesz to opcja serach istnieje.
dla Ciebie lektura w postach podwieszonych:
PIERWSZA WIZYTA JASIA NA FORUM
dla Ciebie lektura w postach podwieszonych:
PIERWSZA WIZYTA JASIA NA FORUM
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
...
Napisał(a)
a może gdybym wyrzucił coś z mojego planu to by było dobrze???
ćwicze mojim planem już 2 tygodnie i nie czuje objaw przetrenowania a fbw nie za bardzo mi przypadł do gustu a do tego planu sie juz troche przyzwyczaiłem...
ćwicze mojim planem już 2 tygodnie i nie czuje objaw przetrenowania a fbw nie za bardzo mi przypadł do gustu a do tego planu sie juz troche przyzwyczaiłem...
...
Napisał(a)
ok postanowiłem sie przeżucić sie na ten fbw
oto plan
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
zastaw A poniedziałek czwartek
zestaw B wtorek piątek
moje pytanie jest takie czy dobrze rozmieściłem zestawy jeżeli chodzi o dni tygodnia ?? (zaznaczam że sobota nie wchodzi w gre poniewż w sobote wyjeżdzam do rodziny...)
i ile minut między seriami odpoczynku ???
oto plan
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
zastaw A poniedziałek czwartek
zestaw B wtorek piątek
moje pytanie jest takie czy dobrze rozmieściłem zestawy jeżeli chodzi o dni tygodnia ?? (zaznaczam że sobota nie wchodzi w gre poniewż w sobote wyjeżdzam do rodziny...)
i ile minut między seriami odpoczynku ???
Poprzedni temat
WAGA 90 kg 187 cm- Poczatkujacy (co robic??
Następny temat
barki- wyciskanie sztangi
Polecane artykuły