OCENA TRENINGU NA MASE I SIŁE

PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU

Poniedziałek(Klatka + Biceps+ Przedramię):
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku"
Uginanie ramień na zmianę ze sztangielkami stojąc

Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Wtorek(Triceps + Plecy):
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie „francuskie" sztangi stojąc

"martwy ciąg"
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
Wznosy barków "sztrugsy"

Środa wolne

Czwartek(Naramienne+ Nogi):
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Przysiady ze sztangą na barkach
Wspiecia na palce w staniu
Hack-przysiady
"martwy ciąg" na prostych nogach

Piątek(Klatka + Biceps + Przedramię):
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku"
Uginanie ramień na zmianę ze sztangielkami stojąc

Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Sobota(Triceps + Plecy):
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie „francuskie" sztangi stojąc

"martwy ciąg"
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
Wznosy barków "sztrugsy"

Niedziela wolne

Wszystkie ćwiczenia po 4 serie(10 8 8 6) tylko rozpiętki po 15

prosze o szybką ocenę

pozdrawiam
djcyco


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i ławeczka ze sztangą i obciążeniem

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przeładowany masz ten plan. Więcej nie znaczy lepiej. Chcesz masy i siły? Poczytaj o FBW, świetny trening, może przypadnie Ci do gustu. Ułóż dietę, bez tego nie będzie dobrych efektów.

DIeta i FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

no ale ja wymagam od treningu aby czuć że coś ćwicze a jak wszystko na raz bede wykonywał wszystko na jednym treningu ta nie bedzie on taki wyczerpujący a ja mam dobrą sprawność fizyczną i mogę więcej

Ale jeśli będziesz robił to na odpowiednim obciażeniu to poczujesz mięsnie A poza tym więcej nie znaczy lepiej.

Jeśli chcesz tego splita to go popraw, tu masz wskazówki i dobrze by było jakbyś miał drążek.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-05 18:57:42

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-05 18:58:21

nie bardzo mam gdzie drążek powiesić a chciałbył
trening myśle ze dla mnie nie jest za ciężki ani za lekki myśle że jest wsam raz

To po co go tu wklejasz jak nie chcesz porad. Jak osoby wyżej przeładowana jak zawsze w większości treningów klata biceps i triceps. Masz wiecej ćwiczeń na biceps niż na plecy a porównaj ile w placach jest mięśni a ile na "kochanym" bicepsie

.Imagine.
dobrze to ująłeś "kochanym" bicepsie
bo czym bardziej zaimponujesz niż klatą bicepsem i tricepsem ?

a na plecy chciałbym robic wiecej ćwiczen tylko za bardzo nie mam jak bo nie mam dostępu do innego sprzętu(ćwicze w domu, bo nie mam dostąpu do silowni najbliższa 30 km), jakbym miał to owszem bym ćwiczył

jak masz jakieś ćwiczenia na plecy w warunkach domowych to zarzuć ja chętnie skorzystam

No to ja w sumie odpadam bo ja nie trenuje po to żeby komukolwiek imponować.

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Bardzo dobry plan dla kogoś z twoim stażem dostosuj go do posiadanego sprzętu np: więcej serii w wiosle/mc skoro nie masz gdzie się podciągać

Pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej to że zrobisz więcej ćwiczeń nie znaczy że szybciej urośniesz, a przeciwnie zajedziesz się i będziesz stał w miejscu przez długi czas.

No i oczywiście jakieś rozsądne odżywianie bez tego ani rusz bez względy na to jaki fantastyczny byś miał trening ;]

.Imagine.

Chyba sie nie zrozumieliśmy
ja ćwicze aby zaimponować sobie a nie komus
z mojego ost posta mogło wynikać inaczej ale to dlatego ze polski nie jest moją mocną stroną
a co do tego linku to spoko trening i zapewne skorzystam
dziex