Dawkowanie, Pomocy

Witam aktualnie regularnie cwicze od okolo 2 miesiecy Drążek,pompki oraz C hantle. Dzisiaj kupilem Białko oraz Carbo ale niewiem jak z dawkowaniem prosze o pomoc oto dieta ktora mam :

SNIADANIE 7.00
Jogurt,
Płatki owsiane 80 g
3 Jajka 250g
Orzechy 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan

POSILEK 10.00 - 10.30
https://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_świetne_w_szkole_i_pracy-t547676.html
Sok.

POSILEK 13.30 - 14.00
Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Piers kurczaka 120g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK 17.00
Ryż z wazywami w Sosie.

POSILEK 19.30
Chleb razowy 80g
Kiełbasa\Parowki
Orzechy 15g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

godzina przed snem
Twaróg półtłusty 125g

Prosze o wyznaczenie mi ile razy oraz miedzy ktorymi posilkami mam zazywac bialko i Carbo.

Pzdr.

brakuje bialka w posilku o 17h

nie wiem jak wyglada relacja zapotrzebowanie - bilans kaloryczny

na Twoim miejscu zamiast na odzywki - wydalbym kase na silownie

czy umieli byście mi ułożyć dzienna dietę?????????????

Ale ja potrzebuje rady jak to dawkowac a nie rad co lepsze :( niewiem jak zaczac stosowac prosze o konkrety

Gotowe diety raczej się nie sprawdzają

Dodaj do tego posiłku o 17:00 mięcha w ten sposób zmniejszysz braki.
A białko bierz najlepiej w dt: po przebudzeniu, godzine przed treningiem, odrazu po i przed snem.

a Carbo :) Mgorka takiej oczekiwlem odpowiedzi :)

Najlepiej przed i po treningu

Kiełbasa\Parowki

wywal to świnstwo nastepny posilek bez zrodla bialka

zainwestuj w jedzenie i jakis sprzet abys mogl porzadnie cwiczyc a puzniej mysl o suplach

dla wlasnego dobra

jak ci sie znudzi to sprzet sprzedaz a suple zjesz i gowno z tego bedziesz mial jak ci nie wyjdzie

pomozcie mi czekam na odp na moje pytanie znajdzcie Jaką diete powinnam stosować i czy dobry dopalacz jest MAN SCORCH z góry dziękuję

Dodam ze jestem tu nowa i jeszcze nie bardzo wiem co i jak :)