PLAN TRENINGOWY NA MASE // PROSZE O POMOC !

Grubo przaladowane, no ale nie kazdy zaczyna od super planu ulozonego prze jakiegos trenera, sam jak spojrze na swoje pierwsze plany treningowe to tylko za glowe sie zlapac hehe. Wyprowadzenie tego srodka na pewno bedzie ciezkie ale nie niemozliwe, powinieen przy dobrej technice sie skorygowac troche. Rob rozpiety na bramie z przytrzymaniem i powinno byc widac roznice po paru miesiacach. Pozdro

co oznacza taki zapis?:
Biceps siedząc hantle + supinacja 4x 12 10 8 8

Oznacza wykonywanie uginania ramion z supinacja w pozycji siedzacej. Supinacja to skret nadgarstka, w fazie poczatkowej trzymamy hantle uchwytem mlotkowym a kierujac je ku gorze obracamy nadgarstek i mamy dlon skierowana do bicepsu w fazie koncowej. A zapis 4x 12 10 8 8 oznacza ze wykonujesz 4 serie cwiczenia w podanej ilosci powtorzen kazda seria

a w jakim obciążeniu? Tym samym, czy zwiększać? Jak robię 12 powtórzeń, to potem zwiększyć obciążenie jak robię 10 powtórzeń, i potem zwiększyć na 8 ?

Jeżeli chcesz ćwiczyć progresja( zwiekszanie ciężaru a zmniejszanie powtórzeń w serii) to jest tak jak piszesz, ale odsyłam cie do tabelki do Atlasu Ćwiczeń tam wszystko jest