FBW do oceny dla kick boksera

Widzę że nie przeczytałeś tego tematu o FBW....
Na duże partie, jak plecy, nogi robisz po 2 ćwiczenia na trening.
Ćwiczenia między treningiem A a treningiem B nie mogą się powtarzać, organizm łatwiej uodparnia się na bodźcie - mniejsze przyrosty.
Do nóg możesz dorzucić jeszcze wykroki i uginanie nóg na maszynie. Tak sam jak np na barkach 1 trening masz sztanga z klatki to 2 trening np wyciskanie hantli na ławeczce 90 stopni.
popraw

Nie wiem za bardzo co na plecy dać? wiosłowanie hantelką nie może się powtarzać?
A
PLECY:
Wiosłowanie hantelką 12x10x8
NOGI:
Przysiady ze sztangą 12x10x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x10x8
KLATA:
Wyciskanie sztanga płasko 12x10x8
BICEPS:
hantle uchwyt młotkowy 12x12x12
TRICEPS:
sztanga wąski uchwyt 12x10x8
BARKI:
Wyciskanie sztangi z klatki 12x10x8
B
PLECY:
Martwy ciąg 12x10x8
Wiosłowanie hantelką 12x10x8
NOGI:
PRZYSIADY WYKROCZNE 12x10x8
Prostowanie nóg na maszynie 12x10x8
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x8
BICEPS:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12x10x8
TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ W SIADZIE 12X10X8
BARKI:
Wyciskanie HANTELEK z klatki 12x10x8

Mam zamiar ćwiczyć tym planem 8 tygodni. Zwiększać cieżar np co 2 tygodnie?


Zmieniony przez - zyta93 w dniu 2010-01-02 15:38:43