FBW I DIETA do oceny

CEL: Rzeźba





Dieta: 2600kcal około 179g bialka, 187g ww,50g Tłuszczu



Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 173

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku

Uprawiane inne sporty : muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica

Dieta : jak wyzej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko wpc 80



Posiłek I :

-Płatki owsiane 40g
-suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g
do tego mleko 2,0% około 250ml

Posiłek II:

-Serek wiejski 200g

Posiłek III:

-Chleb razowy 50g
-szynka kurczak lub indyk 40g
-banan


Posiłek IV:

-Kurczak lub indyk lub ryba 150g
-Ryż 50g
- warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g

Posiłek przed treningowy V:

- Kurczak lub indyk lub ryba 100g
-ryż 50g

Posiłek po treningowy VI:

-makrela wedzona 100g

-szynka kurczak 20g
-warzywa 50g

Posiłek VII:

-twaróg chudy 200g
A:
Nogi: -przysiady -wspiecia na palce

Plecy: Drązek

Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej

Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy

Kaptury: Szrugsy

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą

Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga

Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Brzuch brzuszki 40x35x30x25,unoszenie nóg 40x35x30x25



B:
Nogi: -suwnica nogi w górze

Plecy: - Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie)

Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie

Barki: -unoszenie sztangi do brody

Kaptury: Szrugsy

Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo

Tricepsy: -pompki w podporze tylem

Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20

Brzuch: brzuszki do lewej,prawej 40x35x30x25, unosznie nóg 40x35x30x25



SERIE: duze partie :16x14x12x12 małe partie :16x14x12

Czy taki FBW(pon A,środa B,piątek A,)+ aeroby(wtorek, czwartek,sobota) byłby dobry ??

Ankieta, dieta dział odżywianie tam poprawią w FBW bym "toszkę" pozmieniał, kosmetyczne zmiany raczej ale musze mieć ankietę.


Pzdro

ankieta jest

Aaaa fakt sorki to po wczorajszym

W B

Na tric wyciskanie francuskie bym dał

W jednek klacie hantle w drugiej sztange.



Pzdro diete daj do odżywiania




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-01 22:58:11

a z ciekawosci dlaczego hantle do klatki?

i dlaczego zmiana na wyciskanie francuskie?

W jednym zestawie hantle poniewaz daje to inny bodziec do wzrostu mięśni. Pompki w podporze tyłem to ćwiczenie "na dobicie" a nie na budowanie tricepsa.

Pzdro

aha wielkie dzieki za pomoc SOG