Chce schudnac i zaczac cwiczenia

Witam. Mam problem, w niedzielę kończę 14lat , posiadam 170cm wzrostu i ważę 70kg : / Mam grube uda + tłuszcz na brzuchu, do tego chodzę do klasy sportowej w siatkę gram dobrze w nogę też problem w tym , że słabo biegam.
Mam zamiar go zrzucić i zacząć ćwiczyć by umięśnić uda i klatę. Mam ciężarki i ćwiczę brzuszki podnoszenie ciężarków itp. Problem w tym ze lubię syto pojeść a chcę wyglądać jak "koks". Proszę o pomoc!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: około 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: 71

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 68

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 3-4cm (jeżeli liczy się to poprzez "nagięcie" tłuszczu na brzuchu)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła (klasa sportowa 10h w-f w tygodniu)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower , granie w siatkówkę i piłkę nożną

Odżywianie: wszystko w dużych ilościach...

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: idealny

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower 2-3h dziennie , ciężarki 1h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: żadne

ehh.. każdy ma swoje racje :)

jeśli chłopak będzie chciał, skorzysta z rady dietetyka/lekarza czy kogoś kto się naprawdę zna na żywieniu ;p

pozdrawiam/

Jeśli lubisz syto pojeść, możesz zapomnieć o wymarzonych udach i brzuchu

super... konkretna dieta z konkretna ilością białka i będziesz byk... zobaczysz czy konkretnego żarcia też syto pojesz... wątpię...

hmm mogę zaprzestać syto jeść ; ]

Masz 14 lat, nie ma sensu ograniczac jedzenia.
Celuj jedynie w zdrowe, nieprzetworzone produkty...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-01 08:27:10

Jeśli najdzie Cie ochota na coś słodkiego, zamiast tabliczki czekolady zjedz jakiś owoc

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

tu masz podstawy, poczytaj troche tematy z działu odchudzanie...
stosuj się i będzie ok ;] dieta to podstawa, bez niej to ciężko o jakieś rezultaty
zacznij więcej biegać--w końcu profil sportowy -poczytaj o interwałach
jakie masz te ciężarki? małymi to średnio możesz powalczyć...

Słuchaj Kub4r, aby schudnąć proponuje nie w*******ć tyle i zacząć ćwiczyć.
Ostatnio przeglądając forum natknąłem się na dające rezultaty ćwiczenia na uszy, serio podobno pomagają (chyba nazywają się "UCHO PUSH-UPS".
W tym zestawie znajdowalo sie wiele przydatnych ćwiczeń na uszy, kładziesz sie na prawym boku i starasz się podnieść tylko i wyłącznie za jego pomocą.
Z tego co widziałem to jestes "koksem uszowym" (zwłaszcza rozwinięte masz prawe):<

Zmieniony przez - MaCccC w dniu 2010-01-12 20:11:26

trafne - zamiast słodycza - owoc.
Spróbuj np. przez tydzień nie zjeść słdoyczy.
Później przez 2 tyg. I tak dalej...
I nie jedz kolacji. Zamiast niej jakiś jogurt.
Wypij przed posiłkiem szklankę wody - mniej zjesz, bo będziesz miał zapełniony brzuch.
+ Aerobiczna 6 wediera...

powodzenia !!!

Sunrisq.... piszesz bzdury... kolacja jest bardzo ważna a jogurt to niezbyt dobre rozwiązanie na ten posiłek... nie pije się przed w trakcie i po posiłku... a a6w na co mu ?

Mysle ze poprostu duzo biegania, jazdy na rowerze i zdrowe odzywianie;] no i cwiczenia na nogi i na brzuch a to znajdziesz o tu;] http://www.kulturystyka.pl/atlas/