Dieta na MASE!! Zapotrzebowanie 4000kcal i problem!

Rozpisałem dokładnie swoja dietę i myślę, że już ostatecznie proszę o korekte i poprawe ;)Z diety wyszło mi wieksze dostarczenie wartości niż załozyłem początkowo. Czy to nie będzie przeszkadzało, aż tak bardzo? Pozdrawiam.

Dieta:

Założenie: 2.1g B/kg, 7-8g WW/kg, 1.9g T/kg

I posiłek

* Płatki owsiane 100g – 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 kcal
* Rodzynki 30g – 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal
* Orzechy włoskie 15g – 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal
*Mleko 2.0tł 300ml – 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal
* 2 jajka gotowane (ok.100g) – 12.5g B, 1g WW, 10.7g T, 151 kcal

# 36.5g B [21.5g zwierzęcego], 107g WW, 33g T, 848 KCAL


II posiłek

* Makaron 100g – 11g B, 75.5g WW, 1.4g T, 359 kcal
* Śledź solony 100g – 19.8g B, 0g WW, 15.4g T, 219 kcal
* Pomidory 200g – 1.8g B, 7.2g WW, 0.2g T, 15 kcal
* Nasiona słonecznika 15g – 3.6g B, 3.5g WW, 6.5g T, 84.5 kcal

# 36g B [19.8g zwierzęcego], 86g WW, 23.5g T, 677.5 KCAL


III posiłek

* Ryż 100g – 6.7g B, 78.9g WW, 0.7g T, 347 kcal
* Pierś z kurczaka 100g – 21g B, 0g WW, 1g T, 100 kcal
* Pomidory 200g – 1.8g B, 7.2g WW, 0.2g T, 15 kcal
* Oliwa z oliwek 10ml – 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal

# 29.5g B [21g zwierzęcego], 86g WW, 11.5g T, 550 KCAL


Odżywka

* Olimp Profi Whey Mass 100g – 45g B, 45g WW, 5g T, 405 kcal
* Mleko 2.0tł 700ml – 21g B, 7.2g WW, 0.2g T, 15 kcal

# 66g B [21g zwierzęcego], 77.9g WW, 19g T, 755 KCAL



IV posiłek

* Makaron 150g – 16.5g B, 113g WW, 2g T, 538.5 kcal
* Pierś z kurczaka 100g – 21g B, 0g WW, 1g T, 100 kcal
* Ogórek 200g – 1.4g B, 5.8g WW, 0.2g T, 28 kcal

# 38.5g B [21g zwierzęcego], 118g WW, 3.2g T, 666.5 KCAL


V posiłek

* Kasza gryczana 100g – 12.6g B, 69g WW, 3.1g T, 339 kcal
* Makrela wędzona 100g – 20.7g B, 0g WW, 15.5g T, 223 kcal
* Olej lniany 10 ml – 0g B, 0g WW, 10g T, 90 kcal
* Buraczki 200g – 3.6g B, 19g WW, 0.2g T, 76 kcal

# 36.5g B [20.5g zwierzęcego], 88g WW, 28.5g T, 728 KCAL


VI posiłek

* Ser twarogowy chudy 100g – 19.8g B, 3.5g WW, 0.5g T, 100 kcal
* Oliwa z oliwek 10ml – 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal
* Pomidory 150g – 1.35g B, 5.4g WW, 0.15g T, 11 kcal
* Cebula 50g – 0.7g B, 3,4g WW, 0.2g T, 15 kcal

# 21.8g B [19.8g zwierzęcego], 12g WW, 10.5g T, 214 KCAL


OGÓLNIE

Białko – 264.5 g [ 144.5g zwierzęcego]
Węglowodany – 574.5g
Tłuszcze – 129g
Kalorie – 4439


Zmieniony przez - eljakubo w dniu 2009-12-30 23:26:27

ja nadal nie rozumiem po co Ci aż 4000 kcal nie wiem czy coś ominąłem wyjaśnij jeszcze raz

3 razy w tygodniu siłownia po 1,5 godziny + 2 razy w tygodniu po 4-5 godzin intensywnych trenigów tanecznych (breakdance). Myślę ze to duży wysiłek. Pozdrawiam

węgle spróbowałbym obniżyć do 6g i obserwować czy Cię nie zalewa

I posiłek

* Płatki owsiane 100g - 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 kcal
* Rodzynki 30g - 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal
* Orzechy włoskie 15g - 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal
*Mleko 2.0tł 300ml - 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal
* 2 jajka gotowane (ok.100g) - 12.5g B, 1g WW, 10.7g T, 151 kcal

# 36.5g B [21.5g zwierzęcego], 107g WW, 33g T, 848 KCAL


II posiłek

* Makaron 100g - 11g B, 75.5g WW, 1.4g T, 359 kcal
* Śledź solony 100g - 19.8g B, 0g WW, 15.4g T, 219 kcal
* Pomidory 200g - 1.8g B, 7.2g WW, 0.2g T, 15 kcal
* Nasiona słonecznika 15g - 3.6g B, 3.5g WW, 6.5g T, 84.5 kcal

# 36g B [19.8g zwierzęcego], 86g WW, 23.5g T, 677.5 KCAL


III posiłek

* Ryż BRĄZOWY 6.7g B, 78.9g WW, 0.7g T, 347 kcal
* Pierś z kurczaka 100g - 21g B, 0g WW, 1g T, 100 kcal
* Pomidory 200g - 1.8g B, 7.2g WW, 0.2g T, 15 kcal
* Oliwa z oliwek 10ml - 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal

# 29.5g B [21g zwierzęcego], 86g WW, 11.5g T, 550 KCAL


Odżywka

* Olimp Profi Whey Mass 100g - 45g B, 45g WW, 5g T, 405 kcal
* Mleko 2.0tłtroche za dużo tego mleka daj 200-300ml a dodaj do niego orzechów włoskich czy oliwy by podbić kalorie


IV posiłek

* Makaron 150g - 16.5g B, 113g WW, 2g T, 538.5 kcal
* Pierś z kurczaka 100g - 21g B, 0g WW, 1g T, 100 kcal
* Ogórek 200g - 1.4g B, 5.8g WW, 0.2g T, 28 kcal

# 38.5g B [21g zwierzęcego], 118g WW, 3.2g T, 666.5 KCAL


V posiłek

* Kasza gryczana 100g - 12.6g B, 69g WW, 3.1g T, 339 kcal
* Makrela wędzona 100g - 20.7g B, 0g WW, 15.5g T, 223 kcal
* Olej lniany 10 ml - 0g B, 0g WW, 10g T, 90 kcal
* Buraczki 200g - 3.6g B, 19g WW, 0.2g T, 76 kcal
NIE WIEM CZY TAKA MAKRELA BĘDZIE CI SMAKOWAĆ Z KASZĄ WEDŁUG MNIE SŁABE POŁĄCZENIE WOLAŁBYM DAĆ INNĄ RYBĘ
# 36.5g B [20.5g zwierzęcego], 88g WW, 28.5g T, 728 KCAL


VI posiłek

* Ser twarogowy chudy 100g - 19.8g B, 3.5g WW, 0.5g T, 100 kcal
* Oliwa z oliwek 10ml - 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal
* Pomidory 150g - 1.35g B, 5.4g WW, 0.15g T, 11 kcal
* Cebula 50g - 0.7g B, 3,4g WW, 0.2g T, 15 kcal

# 21.8g B [19.8g zwierzęcego], 12g WW, 10.5g T, 214 K



pozdr

ok poprawie jeszcze raz moją diete. Mam tylko pytanie jak liczyć białko z odżywki (białko serwatkowe)? Jako pełnowartościowe pochodzenia zwierzęcego? Pozdrawiam

jęsli masz odżywkę białkową to tak jeśli serwatkę wywal to

Mówię tu o Gainerze Olimpu Profi Whey Mass. Nie wiem jak traktować to białko. Proszę o pomoc ;)

oczywiście że pełnowartościowe

Witam
eljakubo jestes pewnien ze dasz rade zjesc takie ilosci zywności?
Korzystniej jest zaczac od mniejszej kaloryki i stopniowo ja zwiekszac przyzwyczajając tym samym organizm.

Witam! Troche pozmieniałem swoją dietę i posluchałem Waszej rady ;) obniżyłem kalorie i stopniowo będe je podnosił. Proszę teraz o sprawdzenie mojej diety i opinie Wszystkie pokarmy które uwzględniłem w diecie chętnie spożywam :) Pozdrawiam

Dieta cud

Założenie: 2.4g B/kg, 6g WW/kg, 1.8g T/kg


I posiłek

* Płatki owsiane 50g – 5.9g B, 34.5g WW, 3.6g T, 183 kcal
* Rodzynki 30g – 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal
* Orzechy włoskie 15g – 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal
*Mleko 2.0tł 300ml – 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal
* 1 jajko gotowane (ok.50g) – 6g B, 0.5g WW, 5.3g T, 75.5 kcal

# 24g B [15g zwierzęcego], 72g WW, 24g T, 589 KCAL


II posiłek

* Makaron 50g – 5.5g B, 37.5g WW, 0.7g T, 179.5 kcal
* Śledź solony 50g – 9.5g B, 0g WW, 7.7g T, 109.5 kcal
* Pomidory 100g – 0.9g B, 3.6g WW, 0.1g T, 7.5 kcal
* Nasiona słonecznika 10g – 2.4g B, 2.3g WW, 4.2g T, 56 kcal

# 18.3g B [9.5g zwierzęcego], 43.5g WW, 12.7g T, 352.5 KCAL


III posiłek

* Ryż 50g – 3.3g B, 39.5g WW, 0.3g T, 173.5 kcal
* Pierś z kurczaka 100g – 21g B, 0g WW, 1g T, 100 kcal
* Pomidory 200g – 1.8g B, 7.2g WW, 0.2g T, 15 kcal
* Oliwa z oliwek 10ml – 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal

# 26.1g B [21g zwierzęcego], 46.7g WW, 11.5g T, 376.5 KCAL


Odżywka

* Olimp Profi Whey Mass 100g – 45g B, 45g WW, 5g T, 405 kcal
* Mleko 2.0tł 300ml – 9g B, 14.1g WW, 6g T, 150 kcal
* Orzechy włoskie 10g – 1.6g B, 1.8g WW, 6g T, 65 kcal

# 55.6g B [54g zwierzęcego], 60.9g WW, 17g T, 620 KCAL


IV posiłek

* Makaron 100g – 11g B, 75g WW, 1g T, 359 kcal
* Pierś z kurczaka 100g – 21g B, 0g WW, 1g T, 100 kcal
* Ogórek 200g – 1.4g B, 5.8g WW, 0.2g T, 28 kcal

# 33g B [21g zwierzęcego], 80g WW, 2.2g T, 487 KCAL


V posiłek

* Kasza gryczana 100g – 12.6g B, 69g WW, 3.1g T, 339 kcal
* Makrela wędzona 100g – 20.7g B, 0g WW, 15.5g T, 223 kcal
* Olej lniany 20 ml – 0g B, 0g WW, 20g T, 180 kcal
* Buraczki 200g – 3.6g B, 19g WW, 0.2g T, 76 kcal

# 36.9g B [20.5g zwierzęcego], 88g WW, 38.5g T, 818 KCAL


VI posiłek

* Serek wiejski Krasnystaw 200g – 20g B, 10g WW, 10g T, 210 kcal
* Oliwa z oliwek 10ml – 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal

# 20g B [20g zwierzęcego], 10g WW, 20g T, 298 KCAL


OGÓLNIE

Białko – 213.9g [ 161g zwierzęcego]
Węglowodany – 401.1g
Tłuszcze – 126g
Kalorie – 3541