2,5g B/kg, 7g WW/kg, 1,5g T/kg?
...
Napisał(a)
Miłe słowo pocieszenia S.m.p.a ;) a jak z dietą? czy ten plan jest wporządku? Nie wiem co zrobić ponieważ z tej diety którą przygotowałem wychodzą mi kosmiczne liczby zapotrzebowania którego aż w takich ilościach nie potrzebuje. Jednak ciężko uzyskać mi 4000 kcal przy zmniejszeniu "dawek" poszczególnych posiłków. W jakich proporcjach rozpisac wbt na kg masy ciała?
2,5g B/kg, 7g WW/kg, 1,5g T/kg?
2,5g B/kg, 7g WW/kg, 1,5g T/kg?
...
Napisał(a)
No pewnie że lepszy niż nic ... ale jak masz taka mozliwosc. Pamiętaj po powrocie do domu nadrobić straty ;) Ewentualnie jeżeli po drodze masz jakies jedzenie typu fas food mc donald czy cos to też mozesz cos na szybko zjesc po drodze. Zawsze zaopartuj sie podczas przerwy w batony czy tabliczke czekloady. Pamiętaj kombinuj i powiedzenia :) !! MASy MASy MASy !!
...
Napisał(a)
Podbijam temat! W jakich proporcjach rozpisac sobie zapotrzebowanie? 2,5g B/kg, 7g WW/kg, 1,5g T/kg? Oczywiście 4000 kcal. Jeśli dostane konkretna odpowiedź spróbuje jeszcze raz ułozyć dietę od nowa. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zawsze zaopartuj sie podczas przerwy w batony czy tabliczke czekloady
taa napewno
zacznij od 5g wegli 2g bialka zwierzecego,1,5g fatu ew.dorzucaj
taa napewno
zacznij od 5g wegli 2g bialka zwierzecego,1,5g fatu ew.dorzucaj
...
Napisał(a)
kalorie możesz podbijać tłuszczami jak Ci koles napisał
z tymi czekoladami prosze wstrzymajcie się z takimi poradami
z tymi czekoladami prosze wstrzymajcie się z takimi poradami
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Poprawiłem swoją diete na jeden dzień treningowy ale nadal mam zbyt wysokie zapotrzebowanie ;) osiągnałem cel 4097 kcal ale reszta mnie przeraża ;) Proszę o pomoc i małą korekte. Pozdrawiam
Zamierzenie: 2g B/kg, 5g WW/kg, 2g T/kg
Poprawka:
- 5g Trec NitroBolon II zaraz po przebudzeniu (ok.7:30)
8:00 - I posiłek
- 50g płatków owsianych + rodzynki
- 200ml mleka 2,0tł
- 20g orzechy włoskie
- 2kap Olimp Creatine Mega Caps
15g B, 47,5g WW, 19,5g T, 413 Kcal
10:30 - II posiłek
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50g tuńczyk w oleju
- pomidor
- banan
23,5g B, 83,5g WW, 8g T, 511 Kcal
12:00 – III posiłek
- 50g ryż biały
- 100g pierś z kurczaka
- surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula)
- 10ml oliwa
- 20g nasiona słonecznika
- 2kap Olimp Creatine Mega Caps
- 15g Trec NitroBolon II
29,5g B, 46,5g WW, 20g T, 488,5 Kcal
13:00 – 14:30 – trening/ po nim od razu jakieś węgle (2 banany)
- 10g Trec NitroBolon II – od razu po treningu.
- 4kap Olimp Creatine Mega Caps – po treningu
3g B, 60g WW, 1g T, 270 Kcal
15:00 – IV posiłek
- 50g kasza gryczana
- 100g pierś z kurczaka
- surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula)
- 10ml oliwy
- 30g pestki z dyni
36g B, 42,5g WW, 25,5g T, 550,5 Kcal
17:30 – V posiłek
- 100g Olimp Profi Whey Mass
- 700ml mleko 2,0tł
- 30g orzechy włoskie
- jabłko
70,5g B, 94g WW, 37g T, 1007 Kcal
20:00 – VI posiłek
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 100g śledź solony
- 20g orzechy włoskie
30g B, 53,5g WW, 30g T, 614 Kcal
22:00 – VII posiłek
- 100g serek wiejski
- owoc (jabłko/banan)
20g B, 22g WW, 4g T, 243 Kcal
Ogółem:
227,5g B [ok. 178g pochodzenia zwierzęcego], 449,5g WW, 145g T, 4097 kcal
Zmieniony przez - eljakubo w dniu 2009-12-30 18:21:06
Zamierzenie: 2g B/kg, 5g WW/kg, 2g T/kg
Poprawka:
- 5g Trec NitroBolon II zaraz po przebudzeniu (ok.7:30)
8:00 - I posiłek
- 50g płatków owsianych + rodzynki
- 200ml mleka 2,0tł
- 20g orzechy włoskie
- 2kap Olimp Creatine Mega Caps
15g B, 47,5g WW, 19,5g T, 413 Kcal
10:30 - II posiłek
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50g tuńczyk w oleju
- pomidor
- banan
23,5g B, 83,5g WW, 8g T, 511 Kcal
12:00 – III posiłek
- 50g ryż biały
- 100g pierś z kurczaka
- surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula)
- 10ml oliwa
- 20g nasiona słonecznika
- 2kap Olimp Creatine Mega Caps
- 15g Trec NitroBolon II
29,5g B, 46,5g WW, 20g T, 488,5 Kcal
13:00 – 14:30 – trening/ po nim od razu jakieś węgle (2 banany)
- 10g Trec NitroBolon II – od razu po treningu.
- 4kap Olimp Creatine Mega Caps – po treningu
3g B, 60g WW, 1g T, 270 Kcal
15:00 – IV posiłek
- 50g kasza gryczana
- 100g pierś z kurczaka
- surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula)
- 10ml oliwy
- 30g pestki z dyni
36g B, 42,5g WW, 25,5g T, 550,5 Kcal
17:30 – V posiłek
- 100g Olimp Profi Whey Mass
- 700ml mleko 2,0tł
- 30g orzechy włoskie
- jabłko
70,5g B, 94g WW, 37g T, 1007 Kcal
20:00 – VI posiłek
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 100g śledź solony
- 20g orzechy włoskie
30g B, 53,5g WW, 30g T, 614 Kcal
22:00 – VII posiłek
- 100g serek wiejski
- owoc (jabłko/banan)
20g B, 22g WW, 4g T, 243 Kcal
Ogółem:
227,5g B [ok. 178g pochodzenia zwierzęcego], 449,5g WW, 145g T, 4097 kcal
Zmieniony przez - eljakubo w dniu 2009-12-30 18:21:06
...
Napisał(a)
Witam
Osobiscie zmniejszylbym ilość posiłków i zaproponowal taki schemacik:
I
Platki 100g
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 15g
Pestki dyni 15g
Mleko 300ml
Bialka jajek
II
Makaron razowy 100g
Ryba np. dorsz 100g
Salatka warzywna 200g z orzechami (15g) i slonecznikiem (15g)
III
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 20g
Po treningu odzywka profi whey mass na chudym mleku
IV
Makaron 150g
Schab 100g
Warzywa 200g
V
Kasza gryczana 100g
Miecho 100g
Olej lniany 20g
Warzywa 200g
VI
Ser twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa 200g
Osobiscie zmniejszylbym ilość posiłków i zaproponowal taki schemacik:
I
Platki 100g
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 15g
Pestki dyni 15g
Mleko 300ml
Bialka jajek
II
Makaron razowy 100g
Ryba np. dorsz 100g
Salatka warzywna 200g z orzechami (15g) i slonecznikiem (15g)
III
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 20g
Po treningu odzywka profi whey mass na chudym mleku
IV
Makaron 150g
Schab 100g
Warzywa 200g
V
Kasza gryczana 100g
Miecho 100g
Olej lniany 20g
Warzywa 200g
VI
Ser twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa 200g
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
Dobra myśl jednak wolałbym sie trzymać mojego "schematu" i uparcie dążyć do wyznaczonego celu ;) chce tylko aby skorygować jakieś niedociągnięcia w mojej diecie i ewentualnie je jeszcze poprawić
...
Napisał(a)
Mateo 1983 podał najlepsze wyjście nie wszytskie Twoje posiłki są dobrze skomponowane więc właśnie ci ją poprawił i zaproponował lepsza
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Intensywność ćwiczeń brzucha a jego rzeźba
Następny temat
Problem Chyba coś siedzi we mnie
Polecane artykuły