Dieta na MASE!! Zapotrzebowanie 4000kcal i problem!

Miłe słowo pocieszenia S.m.p.a ;) a jak z dietą? czy ten plan jest wporządku? Nie wiem co zrobić ponieważ z tej diety którą przygotowałem wychodzą mi kosmiczne liczby zapotrzebowania którego aż w takich ilościach nie potrzebuje. Jednak ciężko uzyskać mi 4000 kcal przy zmniejszeniu "dawek" poszczególnych posiłków. W jakich proporcjach rozpisac wbt na kg masy ciała?
2,5g B/kg, 7g WW/kg, 1,5g T/kg?

No pewnie że lepszy niż nic ... ale jak masz taka mozliwosc. Pamiętaj po powrocie do domu nadrobić straty ;) Ewentualnie jeżeli po drodze masz jakies jedzenie typu fas food mc donald czy cos to też mozesz cos na szybko zjesc po drodze. Zawsze zaopartuj sie podczas przerwy w batony czy tabliczke czekloady. Pamiętaj kombinuj i powiedzenia :) !! MASy MASy MASy !!

Podbijam temat! W jakich proporcjach rozpisac sobie zapotrzebowanie? 2,5g B/kg, 7g WW/kg, 1,5g T/kg? Oczywiście 4000 kcal. Jeśli dostane konkretna odpowiedź spróbuje jeszcze raz ułozyć dietę od nowa. Pozdrawiam

Zawsze zaopartuj sie podczas przerwy w batony czy tabliczke czekloady
taa napewno

zacznij od 5g wegli 2g bialka zwierzecego,1,5g fatu ew.dorzucaj

ok ale jak to zrobic zeby przy tym uzyskać 4000 kcal? :)

kalorie możesz podbijać tłuszczami jak Ci koles napisał
z tymi czekoladami prosze wstrzymajcie się z takimi poradami

Poprawiłem swoją diete na jeden dzień treningowy ale nadal mam zbyt wysokie zapotrzebowanie ;) osiągnałem cel 4097 kcal ale reszta mnie przeraża ;) Proszę o pomoc i małą korekte. Pozdrawiam

Zamierzenie: 2g B/kg, 5g WW/kg, 2g T/kg

Poprawka:

- 5g Trec NitroBolon II zaraz po przebudzeniu (ok.7:30)

8:00 - I posiłek

- 50g płatków owsianych + rodzynki
- 200ml mleka 2,0tł
- 20g orzechy włoskie
- 2kap Olimp Creatine Mega Caps
15g B, 47,5g WW, 19,5g T, 413 Kcal


10:30 - II posiłek

- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50g tuńczyk w oleju
- pomidor
- banan
23,5g B, 83,5g WW, 8g T, 511 Kcal


12:00 – III posiłek

- 50g ryż biały
- 100g pierś z kurczaka
- surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula)
- 10ml oliwa
- 20g nasiona słonecznika
- 2kap Olimp Creatine Mega Caps
- 15g Trec NitroBolon II
29,5g B, 46,5g WW, 20g T, 488,5 Kcal


13:00 – 14:30 – trening/ po nim od razu jakieś węgle (2 banany)

- 10g Trec NitroBolon II – od razu po treningu.
- 4kap Olimp Creatine Mega Caps – po treningu
3g B, 60g WW, 1g T, 270 Kcal


15:00 – IV posiłek

- 50g kasza gryczana
- 100g pierś z kurczaka
- surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula)
- 10ml oliwy
- 30g pestki z dyni
36g B, 42,5g WW, 25,5g T, 550,5 Kcal


17:30 – V posiłek

- 100g Olimp Profi Whey Mass
- 700ml mleko 2,0tł
- 30g orzechy włoskie
- jabłko
70,5g B, 94g WW, 37g T, 1007 Kcal


20:00 – VI posiłek

- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 100g śledź solony
- 20g orzechy włoskie
30g B, 53,5g WW, 30g T, 614 Kcal


22:00 – VII posiłek

- 100g serek wiejski
- owoc (jabłko/banan)
20g B, 22g WW, 4g T, 243 Kcal


Ogółem:

227,5g B [ok. 178g pochodzenia zwierzęcego], 449,5g WW, 145g T, 4097 kcal



Zmieniony przez - eljakubo w dniu 2009-12-30 18:21:06

Witam
Osobiscie zmniejszylbym ilość posiłków i zaproponowal taki schemacik:

I
Platki 100g
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 15g
Pestki dyni 15g
Mleko 300ml
Bialka jajek

II
Makaron razowy 100g
Ryba np. dorsz 100g
Salatka warzywna 200g z orzechami (15g) i slonecznikiem (15g)

III
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 20g

Po treningu odzywka profi whey mass na chudym mleku

IV
Makaron 150g
Schab 100g
Warzywa 200g

V
Kasza gryczana 100g
Miecho 100g
Olej lniany 20g
Warzywa 200g

VI
Ser twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa 200g

Dobra myśl jednak wolałbym sie trzymać mojego "schematu" i uparcie dążyć do wyznaczonego celu ;) chce tylko aby skorygować jakieś niedociągnięcia w mojej diecie i ewentualnie je jeszcze poprawić

Mateo 1983 podał najlepsze wyjście nie wszytskie Twoje posiłki są dobrze skomponowane więc właśnie ci ją poprawił i zaproponował lepsza