Dziennik Treningowy Nowincjusza

powiem wam tyle wielki powrót na sfd.pl
dlaczego nie pisalem dziennika ???
zwyczajnie nie miałem czasu
od czerwca do teraz 6cm w bicu
po kolei
pazdziernik zakup hantli 2x10 kg
polowa pazdziernika zakup bialka wpc ostrowia wpc80
od 10 grudnia biore monohyndrat kreatyny
cwiczylem 5kg potem dolozylem 3kg

diety nie bylo (bo wy to tak nazywacie)
jadlem tak zeby miec 5g wegli 2g bialka tluszczy nie licze
jadlem zdrowe naturalne urozmaicone rzeczy
Tato robil mi zakupy
nie pije nie pale(moze to dziwne ze to pisze ale w moim wieku juz to na porzadku dziennym leci )

mam 28 cm wiem nie najlepiej ale nie tak jak pol roku temu "22cm w bicu "

Od razu uprzedzam
-fotki jutro
-rozpis trena jutro
I juz mozecie mi poradzic
Odczuwam bol posrodku klatki tak jakby przy mostku czy jakos tak
podzcas robienia pompek szerokim rozstawiem najbardziej i jak wypinam klate hELP
Jak ja sie podniecilem jak wynalazlem ten temat

waga obecna 57kg
wzrost 168cm
udo 55 cm
moim celem jest uwidocznienie miesni i nie byc chuchrem
pozdro ekipa sfd.pl

Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2009-12-30 01:06:50

a wiec wrzucam foty ( porzadne treny od 10 grudnia)


























Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2009-12-30 11:16:13

Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2009-12-30 11:16:59

Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2009-12-30 11:18:06

Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2009-12-30 11:19:06

trening ogolny pon-sr-piat
trening brzucha wt-czw-sob-nie

Trening ogolny
1 wyciskanie hantli lezec
2 drazek podchwyt
3 przysiad z hantlami
4 wycyskanie zolnierskie
5 mlotki
6 zwis nachwytem
7 wyciskanie francuskie

8 pompki zwykle
9 wzniosy barkow z hantlami
10 wspiecia z hantlami
11 wyciskanie sztangielek siedzac
12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak)
13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem
14 prostowanie przedramion
15 wioslowanie hantlami
16 pompki zwykle
ilosc powtorzen od 8-12
to jest 16 cwiczen i robie to 2 lub 3 razy

a co to za rodzaj treningu ?

mój własny jak co prosze o korektę
a co z tym bolem osrodku klatki???
wy specjalalisci powiedzcie z czym u nie najlepiej a z czym najgorzej
wiem niektore foty zabojczo wyszly



Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2009-12-30 14:52:47

Jesteś w takim wieku w którym organizm się jeszcze rozwija więc bóle mogą być tym spowodowane. Może nie jest to najlepsze wyjaśnienie.
Ja jak byłem w twoim wieku też miałem różnego rodzaju bóle stawów skurcze mięśni, z tego powodu byłem u lekarza na badaniach i dowiedziałem się że to normalne w tym wieku.
Dostarczaj organizmowi dużo witamin i minerałów ja osobiście polecam Vigor plus.

prosiłbym o \ile to mozliwe przeniesienie tematu do dzialu dzienniki poczatkujacych

Widać że nie próżnowałeś. Gratuluje postępu ;)
Teraz tylko nie przerwać dobrej passy i dalej przybierać na masie ;)

prosiłbym o \ile to mozliwe przeniesienie tematu do dzialu dzienniki poczatkujacych

Może lepiej jak rozpoczniej nowy temat własnie tam w dziennikach dla początkujących ,bo czy jest sens przenosić raptem te 3 strony które właściwie wiele nie wnoszą oprócz tego że za bardzo nie przykładałeś się do prowadzenia wypisek

Myślę że to by było najlepsze rozwiązanie wtedy mógłbyś się bardziej zmotywować i być bardziej rzetelnym i konsekwentnym .
Jeśli mimo tego chcesz nadal przenieść go w całości najlepiej zwróć się z prośbą do moderatora np. Wuchty,znajdziesz go właśnie w dziennikach tyle że w zaawansowanych

Pozdrawiam i masój ,masój .