maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13

masa rośnie głównie dzięki dostarczanym kcal. JEśli stoi czyli jest za mało.

Rozpisz dietę a zobaczymy co jest nie "teges".

Co do planu. Jest super dział trening dla początkujących i tam zaciągnij porady. Od siebie mogę polecić FBW ale gotowca nie własnej roboty bo za mało doświadczenia masz. Chyba , że znajdziesz coś lepszego

dieta;

posiłek 1;
mleko ok (200g) + płatki (100g)
posiłek 2;
kromki ok (100g-150g) z twarogiem (50-100g)
posiłek 3;
kasza jęczmienna (100g ważona przed gotowaniem)+ mięso ok 120g + surówki (posiłek przed treningiem)
posiłek 4;
kasza jęczmienna (60-100g ważona przed gotowaniem)+ mintaj świeży ok 120g
posiłek 5;
jogurt lub kefir (ok. 200g) +orzechy arachidowe (30-50g)+ nasiona słonecznika (20-30g)
posiłek 6;
kromki lub bułki pszenne (ok 120g) + jajecznica z twarogiem (twarogu ok 100g i 3 jajka czyli ok 150g) + cebula, oliwa do zmażenia itp...

kcal ok 3000, białka ok 130g, tłuszczy ok 70-80g, węgiel ok 350-400g

I to by było na tyle... plan podałem przed Twoją wypowiedzią... no i mam nadzieje że się coś ruszy, próbuje od wczoraj zmieniać ciężary...
-klatkę mam wrażenie że bierze bo coś sie rusza górna część i wypukla od wewnątrz...
-jeżeli chodzi o ramie to na bica będe robił 2s, jedną 7,5kg a drugą zrobię 12kg żeby był jakiś bodziec
-nogi? przysiady z 10kg
-plecy wiosłowanie 2s ok 10kg, podnoszenie tułowia z leżenia i szrugsy 10kg
-brzuch to partia do której nie mogę sie w ogóle przyczepić bo nawet gdy jestem najedzony mięśnie widać... :)
Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-30 14:28:24

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-30 15:13:57

hm... pozornie jest ok 130gram białka. A ile ważysz? 60kg?

jednak uderz do działu odżywianie tam jest kilka cennych wskazówek.

NA moje - śniadanie 6gram białka z mleka, płatków nie liczę a to najważniejszy posiłek dnia gdzie powinno być dużo białka zwłaszcza po długim śnie , najlepiej jaja.

przed trenem surówkę raczej bym odstawił

po treningu spróbuj biały ryż ze 100gram (cały woreczek) + gotowana kura, jeśłi ryba to więcej ale nie smażona

to tak z grubsza. W każdym posiłku staraj się aby było białko zwierzęce, dobrej jakośći. Nie licz z płatków, ryżu , makaronu.

80kg ważę...
no okk, poczytam...

skoro ważysz 80kg to minimum 160-200gram białka dziennie w diecie musi być ale zwierzęcego a nie z ryżu, mleka, makaronu , płatków.

Zastanó się nad źródłem zdrowych tłuszczy. Dodatkowo daj do posiłków olej lniany, oliwę z oliwek lub orzechy.

tylko nie bardzo wiem skąd tyle wyciągnąć ;/ orzechy i inne tłuszcze jem typu oliwa z oliwek itp, no ale z większą ilością białka będzie kłopot ;/

brak białka brak budulca i oto odpowiedź dlaczego z masą jest jak jest czyli stoi.

Dodatkowo jesteś jeszcze młody to metabolizm podejrzewam na max obrotach.

Sam sobie odpowiedz.

Pokombinuj i zwiększ podaż białka, jajka, twaróg, mięso gotowane. Nasz sport nie zalicza się do tanich, niestety

pokombinuje może bardziej z tymi rybami i mięsem. postaram się jeść więcej no ale będzie ciężko ;d

Dzisiaj już troszkę wyszło;

Śniadanie;
1.twaróg(120g) + kakao (mleko ok 320g) + bułki pszenne (ok. 100g)
2.nasiona słonecznika (60g) + jogurt truskawkowy (400g)

Obiad;
Kolacja

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-30 16:05:29

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-31 10:57:18

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-31 12:28:39

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-31 12:29:10

Słabe te śniadanie, na śniadanie daj węgolwodany (np. płatki owsiane) i białko z jajka kurzego.

jajka mogę jeść no ale nie codziennie;/ próbuję jakoś kombinować... Słyszałem że spożywanie jajek nie wpływa na nic no ale nie chcę tak codziennie i podganiam rybami wtedy:)

obiad;
1. kasza jęczmienna (100g)+ pierś z kurczaka (ok 120g)
2. Po treningu kasza jęczmienna (ok 70g)(sory wuchta że tu ryżu nie ma ale nie chciało mi się dodatkowo gotować)+ mintaj w panierce (waga przed panierką ok 120g)