ramos89
WITAM
Mam do was kilka pytań i mam nadzieje że mi pomożecie.Dziś wcieliłem dietkę oraz trening moje życie. Moim ogromnym problem jest waga 59kg przy 183 wyglądam naprawdę śmiesznie ale tylko ja się z tego nie śmieje. Mam ułożoną dietkę zainwestowałem w ławeczkę hms i dziś zacząłem nie piszę tu bo już się zniechęciłem ale chcę wiedzieć czy dobrze ćwiczę żeby poprawić swój wygląd naprawdę jestem mocno zdeterminowany ale chcę robić to dobrze.Wiem że ławeczka to nie to samo co siłka ale nie wchodzę z domu jak nie mam pod kurtką 2 swetrów a co mówiąc iść na siłkę i szarpać się tam z samym gryfem to już bym po 1 razie od razu się zniechęcił a tak to mam nadzieje że pojawię się tam za 10-12 kg. Jestem zdrowy i może zabrzmieć to śmiesznie bo mam praktycznie same kości ale mam nawet sporo siły.
Wiek 20
Waga 59
Wzrost 183
Cel do osiągnięcia Masa ( Lato w krótkiej koszulce)
Staż 0
Aktywność fizyczna ćwiczenia w domu na ławeczce
Czytałem troszkę to forum i mniej więcej ze zdrowego rozsądku nie rzuciłem się od razu na nie wiadomo jakie ciężary moim celem nie jest odebranie Pudzianowi roli dominatora he ale wyglądać w miarę dobrze
mój trening wyglądał tak
krótka rozgrzewka i podzieliłem swój trening na 3 etapy
1.Mięśnie brzucha robiłem a raczej zaplanowałem sobię 30 brzuszków , i 20 podnoszeń nogami w pozycji leżącej wszystko po 5x udało mi się 2 a później robiłem ile byłem wstanie zrobić
2. Mięśnie jak pewnie wiecie na tych ławeczkach są tam takie 2 pozycje do trening nóg robiłem raz w pozycji siedzącej 25X 20X na brzuchu i łydkami do góry i 10x przysiad ze sztangą wszystkie czynności 5x też robiłem ile mogłem
3. Klatka bic tric Zacząłem z boku na motylki jedną ręką po 20 x później 2 , na leżąco 20x na siedząco obiema 20x wyciskanie sztang na stojąco nie wiem jak się nazywa ale uginanie rąk 10x i pod szyje podnoszenie 10x i hankielkami 20x to wszystko po 3x i na koniec klata na leżąco i ławce skośnej po 10x potworzone to 5x
To jest trening oczywiście na masę nie wiem czy tak powinien wyglądać możecie mnie poprawić co i jak robić :) a ja obciążenia dostosuje do samego siebie aha i trening robie sobie co dzień tak z 2-2,5 godz dziś niestety uwinąłem się w 1,5 pierwszy raz i nie wszystko udało mi się powtórzyć mam mocno zmęczone nogi ale klata i ręce normalnie po treningu zjadłem banana i zasnąłem ale będzie tylko lepiej pzdr
Mam do was kilka pytań i mam nadzieje że mi pomożecie.Dziś wcieliłem dietkę oraz trening moje życie. Moim ogromnym problem jest waga 59kg przy 183 wyglądam naprawdę śmiesznie ale tylko ja się z tego nie śmieje. Mam ułożoną dietkę zainwestowałem w ławeczkę hms i dziś zacząłem nie piszę tu bo już się zniechęciłem ale chcę wiedzieć czy dobrze ćwiczę żeby poprawić swój wygląd naprawdę jestem mocno zdeterminowany ale chcę robić to dobrze.Wiem że ławeczka to nie to samo co siłka ale nie wchodzę z domu jak nie mam pod kurtką 2 swetrów a co mówiąc iść na siłkę i szarpać się tam z samym gryfem to już bym po 1 razie od razu się zniechęcił a tak to mam nadzieje że pojawię się tam za 10-12 kg. Jestem zdrowy i może zabrzmieć to śmiesznie bo mam praktycznie same kości ale mam nawet sporo siły.
Wiek 20
Waga 59
Wzrost 183
Cel do osiągnięcia Masa ( Lato w krótkiej koszulce)
Staż 0
Aktywność fizyczna ćwiczenia w domu na ławeczce
Czytałem troszkę to forum i mniej więcej ze zdrowego rozsądku nie rzuciłem się od razu na nie wiadomo jakie ciężary moim celem nie jest odebranie Pudzianowi roli dominatora he ale wyglądać w miarę dobrze
mój trening wyglądał tak
krótka rozgrzewka i podzieliłem swój trening na 3 etapy
1.Mięśnie brzucha robiłem a raczej zaplanowałem sobię 30 brzuszków , i 20 podnoszeń nogami w pozycji leżącej wszystko po 5x udało mi się 2 a później robiłem ile byłem wstanie zrobić
2. Mięśnie jak pewnie wiecie na tych ławeczkach są tam takie 2 pozycje do trening nóg robiłem raz w pozycji siedzącej 25X 20X na brzuchu i łydkami do góry i 10x przysiad ze sztangą wszystkie czynności 5x też robiłem ile mogłem
3. Klatka bic tric Zacząłem z boku na motylki jedną ręką po 20 x później 2 , na leżąco 20x na siedząco obiema 20x wyciskanie sztang na stojąco nie wiem jak się nazywa ale uginanie rąk 10x i pod szyje podnoszenie 10x i hankielkami 20x to wszystko po 3x i na koniec klata na leżąco i ławce skośnej po 10x potworzone to 5x
To jest trening oczywiście na masę nie wiem czy tak powinien wyglądać możecie mnie poprawić co i jak robić :) a ja obciążenia dostosuje do samego siebie aha i trening robie sobie co dzień tak z 2-2,5 godz dziś niestety uwinąłem się w 1,5 pierwszy raz i nie wszystko udało mi się powtórzyć mam mocno zmęczone nogi ale klata i ręce normalnie po treningu zjadłem banana i zasnąłem ale będzie tylko lepiej pzdr
Krzysztof Piekarz
skut
