Split do oceny / ewentualnie do poprawy

Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: WOLNE
Czwartek: A
Piątek: B
Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE

Zestaw A
KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY

KLATKA
-wyciskanie sztangi lub hantli płasko 3 x 12,10,8
-wyciskanie hantli w skosie 2 x 10
-rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10

BARKI
-unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8
-wyciskanie sztangi za głową na siedząco 2 x 10
-arnoldki 2 x 10

TRICEPS
-francuz dwoma hantelkami 2 x 10
-leżenie na ławce poziomej brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8

KAPTURY
-wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8
-wznosy hantli 4 x 12,10,10,8



Zestaw B
NOGI + PLECY + BICEPS + BRZUCH

NOGI
-przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8
-wspięcia na palce 3 x 12,10,8
-1 tydzien uginanie nóg w leżeniu 2 x 10
2 tydzien prostowanie nóg w siadzie 2 x 10

PLECY
-martwy ciąg 3 x 12,10,8
-wiosło sztangą nachwytem 2 x 10
-skłony ze sztangą na karku 2 x 10

BICEPS
-uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8
-1 tydzien uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 10
2 tydzien uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 2 x 10

BRZUCH
-brzuszki 4 x 12,10,10,8
-półbrzuszki 4 x 12,10,10,8
-1 tydzień skłony boczne 2 x 10
2 tydzień leżąć na ławce skośnej (głową w górę) wznosy nóg w górę 2 x 10


A TAKI MOZE JUZ BYC?

Jakoś nie jestem przekonany do takich zestawów, tym bardziej na masę ale próbuj...
Pozdrawiam