FBW trening na mase

czy ten FBW będzie dobry : ile serii dać na dane grupy


PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY
1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
6. Wąskie wyciskanie 2 serie
7. Podciąganie na drązku 2 serie
8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie
11. Przysiady 2 serie
12. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg leżąc 2 serie
13. Wspięcia na palce 2 serie.

lipa

ankieta wypełnij

znasz jakies przykładowe dobre plany FBW

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


Uzupełnij

plan można ułożyć w 2 minuty ale nic o Tobie nie wiem, nie wiem jakiem masz cele, co chciałbyś osiągnąć

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :68/69

Wzrost :176

Cel treningowy :masa/siła

Staż treningowy na siłowni : z 1rok

Uprawiane inne sporty :taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) :

Dieta :tak o

Przeciwskazania medyczne :niema

Zażywane suplementy :narazie niema

wcześniej ćwiczyłem FBW 1

1) przysiady ze sztangą
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej3
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2
6) Wyciskanie francuskie 2s
7)wspięcia stojąc 3serie
8) brzuch