HELP.

Witam, to mój pierwszy post więc nie wiem czy w odpowiednim miejscu go umieściłem, ale mniejsza o to.

Przechodzę do tematu. Chciałbym w jakiś sposób przytyć aby nie było widać na klacie żeber, w ogóle to mam trochę nieproporcjonalną budowę, gdyż mam grube uda i łydki, a tak poza tym jestem szczupły, nawet trochę łopatki mi odstają. Próbowałem ćwiczyć na brzuch ale nic to nie dało, na łopatki może coś poradzę ćwicząc z ekspanderem, ale poza tym, czy są jakieś ćwiczenia na to by zwiększyć masę pleców, brzucha itp.? Może jakaś dobra dieta? Bo sam nie mam pojęcia za co się zabrać...

A tak w ogóle to mam 17lat, 176cm wzrostu, 65kg wagi... Z góry dzięki za pomoc ;)

Czesc !


Jestes szczuply i tyle niektorzy walcza ze soba zeby widziec swoje zebra


Poczytaj posty podwieszone.. tematy o dietach.. jedz zdrowo z dodtatnim bilansem kalorycznym i tyle


Szkoda byloby zarosnac tluszczem wiec warto przemyslec trening.. nawet ten w domu.. w dziale trening mozesz cos znalezc pewnie o treningu domatora.. bez sprzetu.. ew. mozesz zapisac sie na silke

jeśli chcesz dietę ułóż ją i wklej w tym temacie do poprawy

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Więc jeżeli zastosowałbym wyżej podaną dietę to, czy miałbym szansę na przyrost masy?

Płatki kukurydziane odpadaja Lepsze są owsiane (mniejsze Ig)
w 1 posiłku dodać tłusze i jakiś owoc (miód)
Dodać do wszystkich opróczy okołotreningowych - warzywa
Carbo zjedz od razu po treningu i po 30 min posiłek makaron+tuńczyk
ostatni posiłek ser biały oliwa z ol. + warzywko
Ryż biały przed treningiem zameń na brązowy albo inne zródło wegli zł. o niskim IG
I wiecej tego tuńczyka po treningu Bo 60g to mało coś (oczywiscie tuna w sosie własnym)
I nie za często tego tunczyka 1 lub 2 w tygodniu ...
Urozmaicaj Diete Bedzie dobrze :)

ok, dzięki za cenne informacje, postaram się poprawić tą dietę ;)

aha jeszcze jedno, gdybym wyłączył z diety odżywkę jaką jest carbo, to czym najlepiej mógłbym ją zastąpić?

po treningu na przykład bananem

ok, dzięki za info ;)