Pomocy !

Witam ,pewna rzecz mnie trapi
Waze okolo 65kg,wzrost 170cm,lat 17,lewy biceps 34,prawy 33cm(_
Trenowalem rozne SW w moim zyciu,i teraz prosze was o porade:
Mianowicie od stycznia chcialbym sie wziasc za MT(2 w tyg)BJJ-ogolnie parter(2 tyg) i do tego chciałbym cwiczyc na silowni 2 w tyg,
Pon-Silownia
Wtor-Parter
Srod-MT
Czwa-Silownia
Piat-MT
Sobota-Parter
Mam zamiar codziennie stosowac dawke 100g bialka nitroprogen.
Do tego trzymac diete w miare(ryz,makaro,sery biale,tunczykitp)
Czy przy tak rozlozonym planie cwiczen moge przytyc?
tzn zalezy mi na osiagnieciu wagi minimum 70kg do czerwca,i zalozmmy biceps 35/36?
Czy jest to mozliwe ?
Prosze o pomoc.
Z gory wielkie dzieki ;)

Szczerze to bez koksu niewykonalne-a jeżli wezmiesz bedac na tym etapie to jestes wtedy *****..Żeby przytyć w czystej masie mięsniowej musiałbys robic tylko siłownie, ewentualnie 2xSW w tygodniu..W innym wypadku potrzebujesz za***istą genetyke a po Twojej wadze i osiągach tego nie widze..Ewentualnie możesz spróbować tak:
-zakupic sobie całą szafe odżywek-duuużo gainera,białka i carbo + jakis dobry stak kreatynowy (horse power,storm)-i co chwile sie tym wspomagac
-policzyc dzienny bilans kaloryczny i kalorie jakie potrzebujesz żeby przytyc (nie chce mi sie teraz liczyc-w necie jest sporo takich kalkulatorów)
-pilnowac każdego posiłku
-nie iśc spac zanim nie zapewnisz odpowiednich kalorii
-poza treningami unikac zbednej aktywnosci fizycznej

moim zdaniem ciezko bedzie...gdyby byla sama silka, to jeszcze moze udalo by sie dojsc do tych 70, ale przy takiej ilosci treningow sw chyba bedzie ciezko ale moze niech stali bywalcy forum doradzą

no nie wiem czy przytyjesz-MT to kupa aerobow,bjj tez wymaga kalorii-musialbys dostarczac organizmowi wiecej kalorii niz potrzebujesz i zuzywasz...
Kiedys tak cwiczylem, czesto 2 treningi dziennie (KB i Judo/Boks) do tegosilka i basen jeszcze- nie bardzo sie to dalo pogodzic z przyrostami masy..Zreszta sam pomysl!
Chociazjakbys sie uparl,jadl naprawde duzo to te 5 kilo moglbys nabic

a co sadzicie o takim planie:
pon silownia
wt-pareter
sr-silownia
czwa-parter
piatk-silowania
sobota-stojka z kolegami w wynajetej sali(sparingi worki tarczowanie)
Do tego dieta i to białko w dawce 100g dziennie:)
Czy w ten sposob by sie dało :)?

Popraw prawego bica to możemy rozmawiac..

Ignatus
gadaj jak czlowiek bo mam dylemat i prosze o pomoc ;)

ja bym dal np 2 razy parter, raz MT i 2 razy silownia- w ten sposob sie nie przetrenujesz, do tego poprawisz sie w SW a i masa powolutku, przy odpowiednim odzywianiu,podskoczy-do czerwca, jak sie przylozysz to i 70 moze byc

strasznie ciezko tu o pomoc

jak intensywnie trenowales do tej pory ? jesli bedziesz jadl dostatecznie duzo i przekraczal zapotrzebowanie kaloryczne to przytyjesz, tylko przy takiej intensywnosci bedzie bardzo ciezko o regeneracje, pod koniec tygodnia bedziesz juz zajechany, ale jesli juz tak trenowales i dawales rade to ok, ja np bym dal 3x sw i 2x silka maks i i tak bym sie przetrenowal, ale stary dziad juz jestem

wiesz, jak sie 10 razy dziennie na to samo pytanie odpowiada to jest to irytujace ;)

obelix a wiec tak trenoawlem okolo 1,5roku KB jakies 3-3,5 roku temu
od pazdziernika do konca lutego trenowalem 3xparter i 2 stojka i chwile pobawilem sie w silownie (2miechy przerwa i tak pare razy)i wlasnie od stycznia chcialem to troche ogarnac,zeby nie było sytuacji ze biore sie za cos i szybko przestaje dazyc do celu
a wiec jakbym to rozlozyl tak:
pon,sr,piat-silownia,
wt,czw-parter
sob-stojka ze znajomymi w wynajetej sali(spraringi,worki,tarczowanie_)
albo
pon,sr,piat-silka
czwarterk albo wtorek -parter
sobota-stojka ze znajomymi w wynajetej sali(spraringi,worki,tarczowanie_)
Jak było by lepiej,albo czy bedzie duza roznica miedzy tymi dwoma planami,wiadomo jak bedzie mniej sw to lepiej mi pojdzie na silowni budowanie masy,ale przy tak rzadkim trenowaniu SW(1 parter,1stojka)moge sobie podszkolic forme i poprzypominac troche ?
Troche sie rozpisalem ale jest to dla mnie wazna sprawa dlatego prosze o opinie,sugestie
I z gory Dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - Nowy166 w dniu 2009-12-26 20:36:58