Problem z rozciaganiem

Witam.
Jak napisałem w temacie mam problem z rozciąganiem. Może zacznę od początku...

O mnie:
Wiek: 18 lat
Waga: 57kg
Wzrost: 162cm
Szpagat turecki: brakuje 30cm

Od 4 miesięcy trenuję Taekwon-do. Moim celem jest zrobienie szpagatu tureckiego. Jakby nie było, dość długo się nie rozciągałem (jakieś 6 lat), więc do szpagatu brakowało mi z 50cm. Teraz po 4 miesiącach brakuje mi 30cm. I tutaj zaczyna się problem... Kiedy wcześniej się rozciągałem to czułem, że mięśnie się naciągają. Lecz teraz czuję opór (przy pachwinie) nie od mięśni, lecz jakby od kości.Ból jest straszny i za nic nie mogę zejść niżej niż 30cm...
Do tej pory rozciągałem się bez żadnego planu, w miarę możliwości codziennie.

Tutaj są pytania:
Czy jest to możliwe, żeby kiedykolwiek udał mi się szpagat turecki?
Jakie ćwiczenia stosować? Jak i jaki plan ćwiczeń ułożyć?

Z góry dziękuję!

Przepraszam że zestawu jeszcze nie ma. W ten czwartek na treningu walk zadaniowych skręciłem kolano, i mam podejrzenie o zerwanie więzadeł, we Wtorek idę do ortopedy i tam się dokładnie okaże.

Niektórzy ze względu na swój układ kostny, a dokładnie budowę kości nigdy nie zrobią szpagatu, jednak mogą KAŻDY może zwiększyć swoją ruchomość w stawach.
Z tego co czytam rozciągałeś się codziennie.. Pamiętaj że musisz dać czas swojemu organizmowi na regenerację.
Opór/ból może być spowodowany słabą rozgrzewką, nie wiem na 100%, opisz jak zazwyczaj przebiegał Twój trening.

Rozgrzewka:
1. Ruchy okrężne biodrami
2. Zginanie i prostowanie nóg w kolanach (coś w stylu przysiadów)
3. Ruchy okrężne (na zewnątrz i do wewnątrz) nóg ugiętych w kolanach, stopy złączone.
4. Uniesienie kolana w górę - ruchy okrężne podudziem (na zewnątrz i do wewnątrz).
5. Ruchy okrężne (do przodu i do tyłu) całą nogą ugiętą w kolanie
6. Ruchy okrężne stawu skokowego (śródstopie dotyka ziemi)
7. Na koniec skip A (kolana do góry) oraz skip C (pięty do pośladków)

Rozciąganie dynamiczne:
1. Wymach nogą w przód/bok/tył po ok. 10-15 razy (1 seria)

Rozciąganie statyczne:
1. Średni rozkrok, ugięcie jednej nogi w kolanie i naciąganie mięśni drugiej nogi. Tak po kilka razy, po ~30sek. Na koniec uginanie raz jednej, raz drugiej nogi.
2. Szeroki rozkrok i pogłębianie go do granicy bólu, napięcie mięśni (~30sek) po czym jeszcze bardziej pogłębiam. Po kilku razach luzuje.
3. Siad płotkarski, pogłębiam do jednej jak i drugiej nogi.
4. Wąski rozkrok, uchwyt za kostki i przyciąganie klatki piersiowej jak najgłębiej.
Całe rozciąganie statycznie robię w 2-3 serie.


Napisałem tutaj także o rozciąganiu do szpagatu francuskiego, ale z tym nie mam problemu. Problem jest tylko w tym tureckim, że nie mogę zejść niżej.

Tak jaknapisał wirda, niektórzy z powodu budowy, nie zejdą do szpagatu.

Ale mi się to twoje rozciąganie nie podba. Weź się lepiej rozgrzewaj, bo się kontuzji nabawisz.

Słabiutka rozgrzewka przed rozciaganiem i stąd moze wynikać brak efektów przy rozciaganiu,poza tym ilość wymachów w rozciaganiu dynamicznym też nie porywa,według mnie minimum 20 wymachów powinno być.W statycznym rozciąganiu nie mam za dużego doświadczenia,ale ilość serii też za mała według mnie.Jeśli chodzi o efektywne ćwiczenia,to są tu ludzie z TKD ,którzy mają pojęcie i mogą pomóc Ci zmienić program,byś miał lepsze efekty w rozciągnięciu do "turka".


Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-12-25 23:31:04

Nie dziwie się że nie masz wyników.
Z taką rozgrzewką to naprawdę dziw że jeszcze czegoś nie naderwałeś/naciągnąłeś. Chociaż biorąc pod uwagę ból w pachwinie to może już do czegoś doszło.

Zacznij rozgrzewkę np. od skakanki, musisz pobudzić swój układ nerwowy, a tak to praktycznie zaczynasz się rozciągać na sucho.
Według mnie ruchy okrężne kolanami nie są Ci potrzebne w rozciąganiu do turka.
Musisz dokładnie rozgrzewać podudzia, pachwiny itp.

Możesz zaczekać aż przygotuje dla Ciebie opis ze zdjęciami itp. (to dopiero po świętach gdy wrócę na swoje dojang) albo mogę Ci polecić konkretne ćwiczenia z opisem innych osób.

Dzięki za informacje. Poszukam jeszcze czegoś na necie odnośnie rozgrzewki i mam nadzieję, że efekty będą lepsze.

@wirda
Byłbym bardzo wdzięczny, jakbyś zechciał coś takiego zrobić ;)

Ok, na dniach postaram się to opublikować.

Rozgrzewka ma by porządna i angażowac mięśnie nóg. Masz się spocic. JAk nie masz pomysłu, to spróbuj robic coś podobnego jak na treningu

Każdy może zejść do szpagatu poza wyjątkami patologicznymi.

No Wirda, czekamy na zestawik. Chętnie też się z nim zapoznam, bo ćwiczę tkd i rozciągam się w domu. Pozdro