[b]Jak mam ćwiczyć? i jaki dobrac dobrą SUMPLEMENTACJE ?[/b]

Witam Wszystkich!

Proszę kogoś doświadczonego o dobrą porade..

Mam 19 lat
waga: 62kg
wzrost: 172
chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt)

Mój 1 cykl wyglądał następująco:
Kreatyna zielona z (Vitalmaxa)
glutamina (olimp)
gainer mass xxl (trec)
aminokwasy amino max (trec)
Na tym cyklu przytyłem 2,5 kg..chce przytyć żeby ważyć z 70 kg jak się uda, albo nawet i więcej..

odżywiam sie tak :
9:00 godz: owsianka (100g) i 3 jajka
12:00 godz: po Jogurt i 3 banany
14:00 godz: 3 kromy chleba z tuńczykiem
16:00 godz: wracam z pracy owsianka (110g) i serek wiejski.
17-19 (siłownia)
Po siłowni jak dojdę do domu cała paczka Ryżu z jogurtem i albo serek wiejski albo z (50g) twarogu

kąpie się a potem owsianka (100g) i Makrela
przed spaniem z 40 min jem twarog z (100g)

Strasznie mi ciężko przytyć , bo mam szybką przemianę materii..
dopiero zaczynam nabierac na wadze ale bardzo powoli..

Doradzcie mi co mogę poprawić w jedzeniu? i jaki mogę zrobić 2 Cykl (z suplementacją).

Dzięki tym co mi pomogą ;)

9:00 godz: owsianka (100g) i 3 jajka
12:00 godz: po Jogurt i 3 banany
14:00 godz: 3 kromy chleba z tuńczykiem
16:00 godz: wracam z pracy owsianka (110g) i serek wiejski.
17-19 (siłownia)
Po siłowni jak dojdę do domu cała paczka Ryżu z jogurtem i albo serek wiejski albo z (50g) twarogu


to jest dieta? na masę?

a gdzie jakiś obiadek ? owsianka i serek to nie obiad! dorzuć do tego mięsa ziemniaków makaronu 3kromy chleba z tuńczukiem o 14?:D a przed tym jogurt? z bananem?:D
aj chłopie weź się za jedzenie porządnie :) bo żeby takie dawki strawić nie trzeba mieć super metabolizmu:D

nooo zapomniałem noo jem obiad po pracy

ziemniaki jakies schabowe ale nie zawsze jadam bo czasami pracuje do 17 i odrazu po pracy lece na siłke

u m nie śniadanie na masówce w Twojej wadze wyglądało tak i nie mówie jak wyglądała reszta:)
i wtedy masa naprawde szła^^^^

takze bierz miche i wcinaj:) 3x tyle co masz tam wypisane^^


Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-23 12:58:27

Czy ktoś może mi rozpisac 2 cykl ?? bo planuje go w lutym zacząc ?

Codziennie strzał dietanabolu i będzie:P Tak serio ja na CM3 ładnie przytyłem brałem do tego HMB ale lepiej i ekonomiczniej jakieś Bcaa czy coś, na 2 cykl myśle że rozsądnie. Gainer i Białko według braków w diecie.