Spalenie tłuszczu i rzeźba

Mówisz że korzystasz z diety którą ułożyłem. Ok po to jest ale nie wyrzucaj z niej niczego bo nie ma takiej potrzeby. Są tam same zdrowe rzeczy, powiedz mi czym Ty byś chciał zastąpić olej lniany lub oliwe z oliwek. To jedne z lepszych źródeł zdrowych tłuszczy.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2009-12-22 11:50:13

A już jednak zostawię te tłuszcze.Właśnie piszę tego posta po skończonym treningu.Byłem na siłowni 4 godziny profesjonalnej na razie bo domową siłownię kompletuję.

tylko 4? a innym radziłeś 6 dziennie:>
ogarnij się

Kolego 4 godziny to się w tygodniu trenuje. Moim zdaniem sesje treningowe powinny trwać 45-90 minut, zależnie od tempa w jakim ćwiczysz. Jakim planem treningowym się kierujesz?

PONIEDZIAŁEK
Klata: wyciskanie sztangi na prostej : 4s 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie w górę : 3s 10/8/8
Dół klaty 3s 10/8/8 lub wyciskanie na maszynie 2s 8/8
Rozpiętki 3s 12/12/10
Triceps :Wyciskanie Francuskie łamana: 3s 12/10/10
Wyciąg górny : 3s 12/10/10
wyciskanie zza głowy Hantli 2 lub 3 serie 12/10/12
ostatnia seria lżej
Bary : unoszenie hantelek bokiem 3s 12/10/10
+ brzuch miedzy seriami(5s)

ŚRODA
Bary : Wyciskanie hantli w górę 3s 12/10/8
unoszenie wyciągu dolnego 3s 12/12/10
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/10
unoszenie hantli bokiem bez zgietych łokci 3s 12/10/12

ŚRODA
Bary : Wyciskanie hantli w górę 3s 12/10/8
unoszenie wyciągu dolnego (tak ze haczy o jajka) 3s 12/12/10
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/10
unoszenie hantli bokiem bez zgietych łokci 3s 12/10/12

PIĄTEK
Plecy : wisłowanie jedna hantlą 4s 12/10/8/8
sciąganie górnego drążka 3 s 12/10/10
przyciaganie drążka do brzucha 3s 12/10/10
przyciaganie konca sztangi do klaty 3s 12/10/10
Biceps : uginanie z supinacja 3s 12/12/10
wyciąg dolny 3 s 12/10/10
modlitewnik 3s 12/10/12

dawidowicz spędziłem tylko 4 godziny ponieważ ćwiczyłem z większym obciążeniem/ami

Kupiłem sobie do ławeczki jeszcze to http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 oraz to http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/242 będę miał również na czym ćwiczyć plecy oraz klatę.Jak wpadnie kiedyś trochę kaski to zakupię jeszcze to http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279 to już będzie,że tak powiem trochę półprofesjonalna siłownia domowa.Na ławeczce mam też przyrząd do ćwiczeń łydek więc maszyny do ćwiczeń łydek kupować nie muszę.Ale na pewno kiedyś za jakieś pół roku może pomyslę o orbiterku tanim w sklepie preto.pl lub bieżni.

chłopie to "TYLKO" to była ironia... nie doczytałeś się jej ?
i tak jak patrze na Twoj trening... ponad 20serii na klatkę... nudzi Ci się w domu?

Nie tyle na klatę nie dam ale z 8 serii będę dawał ale nie aż 20.Jak dojdzie sprzęcior mój to biorę i dalej jadę do przodu.Potem mi pozostanie zakupić tylko więcej obciążenia i jest git.

Rób na duże partie ok. 12 serii, a na małe z 9. Nie liczy się ilość, a jakość. Swoją drogą nie wiem, jak można 4h tyrać taki trening. No i nie widzę w Twoim planie nóg.

Nog akurat nie ma w tym planie ale nogi również robię.Niedługo dojdzie do mnie wyciąg + brama do sufitu oraz zestaw obciążeń kelton z gryfami i gryfikami i będę jechał na maxa z treningiem.

Ty ogólnie czytasz co Ci piszemy??
4h to ZA DUŻO !!
ogranicz to do 45-60minut...