Siła na drążku

za***iscie bardzo mi podobało sog

jeśli ktoś się interesuje takiego typu ćwiczeniami to zapraszam na http://bartendaz.xaa.pl 

Powiedz w końcu ile razy podciągasz się na drążku na max???

A co ma jedno do drugiego? Możesz się podciągać 100 razy a nigdy nie zrobić nawet jednej rzeczy z tego co robi on. A możesz robić to co on nie podciągając się nawet 20 razy.

qrwa pytam bo mnie to ciekawi ?

Ciężko powiedzieć ile się max podciągam, zeszłej zimy jak byłem sporo słabszy i mniej wytrzymały robiłem 3 serie po 25 podciągnięć z przerwami po 1 min. Teraz nie mam pojęcia bo zwykłego podciągania już od dawna nie robiłem

mam pytanie jakie ćwiczenia stosować aby podciągać się dużo razy????

dodam że nie podciągne się ani razu na drążku.
prosze o odpowiedź.

Podciąganie się na drążku
Jeżeli nie podciągniesz się ani razu to mam kilka propozycji:
* Faza negatywna tzn. wchodzisz na taboret lub podskakujesz aby być w taiej pozycji jak po podciągięciu się, po czym naprawdę powoli się opuszczasz.
* Podciąganie się z asystą - kolega trzyma cię za nogi i lekko podnosi, lub np kładziesz nogi na jakimś taborecie i podciągasz się pomagając sobie nogami. Stopniowo starasz się pomagać sobie jak najmnniej
* Powtórzenia częściowe - Podkakujesz tak by mieć już brodę wyżej niż drążek, tak jakbyś się podciągnął, i opuszczasz się BARDZO MAŁO. Tak, żeby kąt między ramieniem a przedramieniem nie przekroczył 90 stopni. Stopniowo opuszczasz się coraz niżej i niżej
* Ćwiczenie naśladujący ruch podciągania, wykonywane na drążku.
* Podciąganie się z "przeciwwagą" - są takie maszyny na siłowni, acz ja sobie do podciągania na 1h zmontowałem coś takeigo - przez drążek przerzucona solidna lina (najlepiej gdyby była śliska), na jednym końcu jakoś przymocowane ciężary (ja użyłem starego plecaka), a na drugim pętla. W pętlą wkładasz kolano i się podciągasz, tak jakbyś ważył X kg mniej

dzięki sog dla ciebie ;)

Jeszcze co do podciągania to bym polecał oprócz tego co Gwjazdor napisał powieszenie drążka tak na wysokości pępka i podciąganie się z nogami opartymi o ziemię (tak jak robienie pompek tylko że w drugą stronę)