mariuszowy / Blog / I will DUNK !

Lekka zamiana w treningu
Sobota: nogi + barki + brzuch + przedramie
Nogi:
-box squat 4x8
88,5kg - progres 3kg
-przysiad 4x8
98,5kg - progres 5kg
-wykroki 1x8
48,5kg - progres 3kg
-dwuglowe w lezeniu 4x12
25kg na jedna noge - progres 2kg
Lydki:
-6x15 na belce 5cm
88,5kg - progres 5kg
Barki:
-wycisk sztangi z przodu 3x8
42,5kg - progres 3kg
-wycisk hantelek 3x10
16kg - progres 2kg
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
38,5kg - progres 2kg
-unoszenie hantelek na boki 2x12
12kg - progres 1kg
-unoszenie hantelek z opadu 2x12
12kg - progres 1kg
-szrugy hantelkami 3x12
22kg - progres 2kg

Brzuch:
-lawka rzymska ze skretami tulowia 3xMax
16 powt. - progres bedzie 2 powt.
-podciaganie nog na drazku 2xMax
16 powt. - progres bedzie 2 powt.

Przedramie:
-podchwyt 3x15
17kg - progres 2kg
-nachwyt 2x15
15kg - progres 2kg

Uwagi:
Pompa na nogach strasznie przeszkadzala w robieniu dwuglowego, mysle nad wrzuceniem ich do treningu na plecy gdzie czesto bede robil martwy na prostych nogach.
Najtrudniejsze cwiczenie to box squat gdzie progres bedzie maly tylko 3 kg.
Ogolnie to robie przemyslany progres tak aby szybko sie on nie skonczyl :P
Co sadzicie o tym progresie co napisalem ?

A tutaj przed i po treningowe suple.

jak ci się łyka bcaa? przywykło gardło?

Bez problemow lykam BCAA :P

Jedzonko na dzisiaj - chicken nuggets w platkach kukurydzianych.
Do tego na 5 dni ciasto bialkowo weglowodanowe jako uzupelnienie sniadania.








Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-20 11:46:06

Frędzlu rób jak cos w owsianych(choc za wiele ich tu nie ma) i dawaj jakies dokłądne przepisy, bo mnie to ciekawi

To sa przepisy z kuchni sfd:
Chicken nuggets: https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html
Ciasto: https://www.sfd.pl/Batony_banonowo_czekoladowe-t448923.html

Natomiast ja w ciescie daje:
-350ml mleka
-250g owsianych
-100g odzywki bialkowej
-2 duze banany
-troche cynamonu
-3 cale jajka
-jakies 15g oliwy

Potem jak mam ochote na cos slodkiego to smaruje to ciastko lekko dzemem i jest gites :P

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-20 11:55:30

Siema,troche z innej bezczki

mariuszowy szamałeś te aminki-Dymatize - Super Amino 4800

nie ma w sklepie składu na stronie,a w allegro jest cos takiego:

Profil aminokwasowy w porcji (4 tabl):
Kalorie 20
z tłuszczu 0
Białko 4,8 g
L-alanina 654 mg
L-kwas asparaginowy 1575 mg
L-kwas glutaminowy 2562 mg
L-histydyna 324 mg
L-leucyna (BCAA) 1305 mg
L-metionina 231 mg
L-prolina 861 mg
L-treonina 801 mg
L-tyrozyna 450 mg
L-arginina 726 mg
L-cysteina 234 mg
Glicyna 441 mg
L-izoleucyna (BCAA) 825 mg
L-lizyna 1086 mg
L-fenyloalanina 582 mg
L-seryna 763 mg
L-tryptofan 246 mg
L-walina (BCAA) 795 mg

a co jest na etykiecie??

Pzdr

Nie mialem co z nimi zrobic to powoli zjadam je na turniejach siatkowki :P
Czasem dorzucam do potreningowe BCAA.
4 tabletki zawieraja jedynie 1g BCAA.

Motywacja na dzisiejszy i pewnie ostatni trening siatkowki przed swietami :P





Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-20 15:58:30

no to troche wychodzi na to że inaczej niż tu podają

hmmmmm............


a co jest jak tak ze składem na etykiecie??

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-12-20 20:05:32

Trening na wyskok by mariuszowy :P





jezeli ktos bedzie potrzebowal dokladnego opisu to wystarczy napisac ;P

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-20 22:00:47

Dzisiaj zrobilem poniedzialkowy trening, potem wrzuce ciezary bo zaraz spadam na uczelnie :P
Ale musze jeszcze pokombinowac z treningiem plyometrycznym poniewaz agility training daje niezle w kosc i np. 20 czy 30 sekund to by bylo za duzo. Natomiast za malo jest podskokow z obciaznikami. Chyba zwieksze je dwukrotnie.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-21 11:53:55