Sobota: nogi + barki + brzuch + przedramie
Nogi:
-box squat 4x8
88,5kg - progres 3kg
-przysiad 4x8
98,5kg - progres 5kg
-wykroki 1x8
48,5kg - progres 3kg
-dwuglowe w lezeniu 4x12
25kg na jedna noge - progres 2kg
Lydki:
-6x15 na belce 5cm
88,5kg - progres 5kg
Barki:
-wycisk sztangi z przodu 3x8
42,5kg - progres 3kg
-wycisk hantelek 3x10
16kg - progres 2kg
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
38,5kg - progres 2kg
-unoszenie hantelek na boki 2x12
12kg - progres 1kg
-unoszenie hantelek z opadu 2x12
12kg - progres 1kg
-szrugy hantelkami 3x12
22kg - progres 2kg
Brzuch:
-lawka rzymska ze skretami tulowia 3xMax
16 powt. - progres bedzie 2 powt.
-podciaganie nog na drazku 2xMax
16 powt. - progres bedzie 2 powt.
Przedramie:
-podchwyt 3x15
17kg - progres 2kg
-nachwyt 2x15
15kg - progres 2kg
Uwagi:
Pompa na nogach strasznie przeszkadzala w robieniu dwuglowego, mysle nad wrzuceniem ich do treningu na plecy gdzie czesto bede robil martwy na prostych nogach.
Najtrudniejsze cwiczenie to box squat gdzie progres bedzie maly tylko 3 kg.
Ogolnie to robie przemyslany progres tak aby szybko sie on nie skonczyl :P
Co sadzicie o tym progresie co napisalem ?
A tutaj przed i po treningowe suple.