FBW na mase do sprawdzenia ;)

Siema . Mowiliscie zebym ulozyl plan FBW o to i on . a teraz prosze o sprawdzenie go czy dobrze sa ulozone cwiczenia i serie .

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na plasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 2s
- Ściąganie drążka za głowę 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s

B
Klatka piersiowa:
- rozpietki 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka za głowę 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- modlitewnik 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak na miesięczny staż to celowałbym w skrócone FBW.

jak skrocic bardziej? przeciesz i tak jest po 1 cwiczeniu na partie tylko plecy i nogi maja po 2 cwiczenia

Tzn nie dzielić na A/B.

a ile razy w tygodnium mam cwiczyc bo ja chcialem 3 razy w tygodniu

Tym skróconym też ćwiczy się 3 razy tygodniowo.

a dobre sa cwiczenia i ilosc serii ?

Tak jak mówię że na początek nie dzieliłbym na A/B tylko co trening tym samym planem.

no dobra to wiem ale czy dobre sa cwiczenia ?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na plasko 3s OK
Barki:
- Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s Daj zwykłe wyciskanie i 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s OK
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 2s Daj 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Daj 3s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s OK

B
Klatka piersiowa:
- rozpietki 3s Daj wyciskanie sztangi
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s Daj sprzed głowy i 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s Daj pompki tyłem
Plecy:
- Ściąganie drążka za głowę 2s Daj wiosłowanie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s daj 3s
Bicepsy:
- modlitewnik 2s Daj uginanie ramion ze sztangą

Ogólnie zła kolejność. Powinno być od największej partii do najmniejszej czyli nogi plecy klatka barki biceps triceps

"Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)"

Źródło: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html