trening na siłe dla 15 latka

witam jestem nowy i potrzebuje planu treningowego na siłę.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 55

Wzrost : 165

Cel treningowy : zwiększenie siły

Staż treningowy na słowni : Brak

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Poczytaj coś o FBW. Z tego co widzę to przydałoby się przytyć kilka kg więc poczytaj także o diecie. Jak już ułożysz plan to wklej go tu do oceny.

Malo lat...

Ale trening Domatora - FBW (z unikaniem duzych ciezarow)

A co te skroty oznaczaja? Zapraszam do poczytania troszke wiecej niz 10 art.

Pozdrawiam.
Wesolych Swiat

Dzięki za rade czy taki by był
Pn.
klatka+biceps
cwiczenie: ilośc serii/powtórzenia
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/12,9,6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/12,9
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/9,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2/12,9
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3/12,9,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3/12,9,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":2/12,9
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2/9,2
wt dzień wolny
Śr.
barki+nogi+triceps
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3/12,9,6
Wyciskanie sztangielek:2/9,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3/12,9,6
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3/12,9,6
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:3/12,9,6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3/12,9,6
triceps
Wyciskanie w dół na wyciągu:3/12,9,6
Francuskie wyciskanie w leżeniu:2/9,6
Cz. dzień wolny
Pt. to co w Pn.
Pozdrawiam.
Wesolych Swiat

niee

poczytaj o fbw na forum