Dieta do sprawdzenia przez doświadczonych :)

Witam,
to moja dieta, którą udaje mi się trzymać powiedzmy tak w 70%, bo nie zawsze się uda.. Powiedzcie co można w niej zmienić, żeby była lepsza. Z góry dzięki

8.00
Płatki owsiane 100gram
Mleko 2% 300ml
3 jajka
60g chleba razowego
B:50 W:109 T:37
10.00
120g chleba razowego
100g piersi kurczaka
B:30 W:62 T:10
13.00
100g kaszy gryczanej
150g piersi kurczaka
surówki / buraki
B:45 W:64 T:9 (bez surówek)
15.00
60g razowego + 100g makreli
B:19 W:34 T:26
16.00 - 17.30
Trening
17.40
4 jaja
60g chleba razowego
B:34 W:33 T:26
19.30
60g chleba razowego
100g schabowego
B:25 W:31 T:10
21.00
200g twarogu
B:40 W:6 T:6
22.30
B:22 W:4 T:10

B:265 W:343 T:134

a może coś o sobie?

20 lat, 183cm, ok 81kg, trenuję od 2miesięcy, trochę tłuszczy na brzuchu niestety, ale bez tragedii..
Pas ok 90cm
Biceps ok 36,5cm
Wyciskanie na klatkę ok 75kg
Cel to oczywiście masa mięśniowa, a potem redukcja tłuszczyku, trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad 4x w tygodniu tylko nie wiem czy dla początkującego to byłoby ok?
Tryb życia raczej siedzący, oprócz siłki jeden WF tygodniowo :)
No i to byłoby chyba na tyle..

1.oblicz swoje zapotrzebowanie
2.masz za duzo bialka
3.brak zdrowych tluszczy
daj na kg/mc B-2,3 T-1,4 reszta ww, sciagnij dziennik posilkow, wpisz do niego podany podzial, uloz diete i wklej ja tutaj.

Przez zdrowe tłuszcze mam głownie uważać tłuszcz rybi, oliwe z oliwek i orzechy? A jakie tluszcze w mojej diecie sa niezdrowe?

oliwa z oliwek orzechy tłuste ryby omega 3 olej lniany siemie lniane itp oczywiście tłuszczy nasyconych też wypadłoby mieć trochę ale z nimi jest najmniejszy problem

j.w. do sniadania dodaj orzechow, a lniany i oliwe w pozostalych w zaleznosci od zapotzrebowania .

Dobra, ale zanim korekte wrzuce to mam jeszcze takie pytanie:
Kiedys slyszalem, ze jezeli ktos ma troche tkanki tluszczowej to weglowodany moze zastapic wieksza iloscia tluszczu, np o 1g wegle zmiejszyc a zwiekszyc o 1g tluszcze, czy taka dieta jest dobra czy lepiej zostawic wg 2,3 bialka 1,4 tluszczy ? tak jak marcell napisal

1g tłuszczu nie równa się 1g ww pamietaj
możesz tak spróbować