Proszę oceńcie moją dietę Low Carc

Moja dieta:

śniadanie: jajecznica z 5 jaj

drugie śniadanie: 250 g kurczaka lub indyka na oliwie + warzywa (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze)

obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego

kolacja 30 minut po treningu:
0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 187

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 85

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu siłownia (zawsze 45 minut trening siłowy i 60 minut aerobów)

Odżywianie: opisane wyżej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ryby

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Na pewno mam dosyć interwałów

(ostatnie 3 i pół miesiąca 6 razy w tygodniu po 20 minut-strata 12 kg)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: We wrześniu i listopadzie: Trec Thermo fat Burner:

Właśnie zaczynam: Trec Lipo Pack Z-9

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: po 2 miesięcznej przerwie czyli około marca-kwietnia

Stosowane wcześniej diety: podobna do wyżej opisanej, którą niedawno wprowadziłem. Dawniej więcej węgli:chleb, makaron

Literówka: Low Carb

To co zaproponowałeś to nie żadne LC. Przeczytaj "podstawy układania diety", jest w linku pod moim postem. Z tej rozpiski nie jadaj owsianki na śniadanie i będziesz miał LC. Jak coś na tej podstawie wymyślisz, to wrzuć tu to Ci poprawię.

I posiłek 6:30:
-Jajecznica z pomidorami
-Orzechy
-Łyżka tranu

II posiłek 10:00:

-Pierś z kurczaka (lub indyk) 125g
-Kapusta, marchewka , ogórek, papryka
-łyżka oleju lnianego

III posiłek 12:00
-Pierś z kurczaka 125g
-Pomarańcze, jabłka

IV posiłek 16:00 :
-Pierś z kurczaka 125
-Kasz gryczana 30g

17:00
*****Trening siłowy 45 minut// aeroby 60 minut****

V posiłek 19.30:
-Wołowina 100g
-Warzywa

VI posiłek 21.30:
-Twaróg półtłusty 0,5 kg z łyżką miodu

Dzięki Ci za radę.

Po aerobach to jeszcze przejdzie, ale po siłowym daj ww, chociaż z 30g.

1)Czyli do V posiłku dam 30g kaszy bądź ryżu. Dodatkowo, czy mogę to przenieść z posiłku IV?

2) Mam wątpliwości co do miodu. Napisałeś że dobrze zjeść po treningu, a potreningowy posiłek to u mnie mięso. Może być z tym twarogiem do spania?

3) Ja to mięso smażę na oliwie z oliwek, pewnie lepiej byłoby gotować, ale w związku z tym ta łyżka oleju jest potrzebna?

Jeszcze raz dziękuję Ci za pomoc.

4)

Po prostu dorzuć tą kaszę, nic nie przenoś.
O miodzie napisałem bezpośrednio po treningu, jeśli ma być później to sobie daruj.
Mięso piecz albo paruj, smażone jest nie za ciekawe.

Ok czyli ostatecznie coś takiego może uchodzić za LC i powinienem na tym spalić tak?

I posiłek 6:30:
-Jajecznica 5 jaj z pomidorami
-Orzechy
-Łyżka tranu

II posiłek 10:00:

-Pierś z kurczaka (lub indyk) 125g
-Kapusta, marchewka , ogórek, papryka
-łyżka oleju lnianego

III posiłek 12:00
-Pierś z kurczaka 125g
-Pomarańcze, jabłka

IV posiłek 16:00 :
-Pierś z kurczaka 125
-Kasza gryczana 30g

17:00
*****Trening siłowy 45 minut// aeroby 60 minut****

V posiłek 19.30:
-Wołowina 100g
-Warzywa
-30 g kaszy

VI posiłek 21.30:
-Twaróg półtłusty 0,5 kg

Trzecie i ostatni posiłek podlej tłuszczem i będzie dobrze.

Bardzo Ci dziękuję. Tak z ciekawości tylko bo ja się nie znam jak widzisz: jak ten tłuszcz na noc się ma do redukcji tt?