jak trenowac?? Pomocy!

Siema! przejde od razu do rzeczy mam do dyspozycji 4dni a mianowicie(piatek sobota niedziela poniedziałek) jaki trening powinienem robic.

cel:budowanie masy i poprawa zarysów mięsni

Wypełnij ankiete. Nic o tobie nie wiadomo. Ćwiczyłeś już wcześniej czy nic?

Wklej ankiete.

Edit:
Wyprzedzono mnie ;p

Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2009-12-14 20:20:27

staż:1rok
Waga:81kg
wzrost:170cm

Całą ankiete czyli:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć :mezczyzna

Wiek :16

Waga :81

Wzrost :170

Cel treningowy :budowanie masy i poprawa zarysów mięsni

Staż treningowy na siłowni :1rok

Uprawiane inne sporty :boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka płaska,hantle gryf poręcze,63kg obciązeń,drążek

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :nie

Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-12-14 20:29:39

to moge liczyc na jakies rady??

STACYJNY albo lekki SPLIT :)

cos w tym stylu?
klata
ławka płaska 3x15,12,10(progresja)
rozpietki 3x10
wyciskanie hantli 3x12
tric
pompki na poreczach 3xmax
wyciskanie francuskie 3x 10

ogólnie rzecz biorac to: 9 na duze partie i 6 na małe. A trening Piątek,sobota,poniedziałek. MA TO SENS??

Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-12-15 18:48:48

Niedziela A
Poniedziałek B


Piątek A
Sobota B

chodzi ci o FBW??