LZKTOM/ Dziennik / ss /

Nudny ten twoj dziennik dawaj jakies foty,filmy rozpiski z treningów lepsze. A po drugie płaczesz o ten tłuszcz czego ty chcesz że w rok się zrobisz z normalnego chłopaka w playboya? Ile masz wzrostu

to nie ma być lektura tylko notatki :P ale ok postaram sie to poprawić. 180 + chyba no chciałbym jeszcze pare cm podskoczyć. Nadrobię nad formę troszeczkę i się rozpisze.

(5 dzień przygotowań)
Dieta.

9;40 Omlety( 4 garści płatków owsianych 2 jaja 3/4 opakowania twarogu + połowa banana i mix bardzo dobre)
12;30 Razowiec z kurczakiem + jogurt naturalny 150g
15 Kurak z ryżem i surówką
16 trening
17;30 kurak z ryżem i surówką
19;00 2 jajka razowiec
22;00 twaróg.

Wieczorem poker muszę zarobić na hantle.. :)

Trening

3-4x 12 35kg wyciskanie w poziomie siedząc
3x 40 kg
modlitewnik 15-17kg x 5
wyciskanie w pionie siedząc na maszynie
tu było ciężej 30 kg x 3 10 max
Sporo bawiłem się hantlami młotkowo i na trica.

Komentarz. Trening z dupy wiem ale nie do dupy. Muszę się troche spompować. Myślę że pod koniec grudnia zaczne prowadzić dziennik bardziej ciekawie dla odwiedzających i skuteczniej trening. Jest już lepiej

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-11 17:19:00

( 6 dzień przygotowań )

Dieta
9;40 jajecznica z 4 jaj\razowiec
13;00 2 jaja\razowiec\2 banany
13;30 siłownia
15;20 kurak ryż surówka
17;40 twaróg\razowiec
21 twaróg\oliwa

Edit: harmonogram cie popieprzył ponieważ miałem mieć trening w kosza o 9 ale chłopaki przycieli i musiałem wrócić. I dania inaczej wyglądały i inna kolejność.

Siłownia
zabawa hantlami
- wyciskanie siedząc poziomo 3x12 35kg,2x12,10 40kg
- modlitewnik 5x10 15kg 1x 17,5kg
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę( mały skos prawie pion )5x12 7,5kg
- rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3x10 10 kg
- prostowanie ramion z wyciągu stojąc 5x 10 20kg
- przyrząd na środkowe partie klatki nie ma go w atlasie i nie umiem opisać;p 3x10

Brzuszki..


Edit:Trochę ludzi było na siłowni więc ciężko było znaleźć przyrząd. Już powoli mięśnie się przyzwyczajają. Muszę ułożyć stały trening.


Waga coś mi za szybko rośnie chyba za mało spalam tego co jem. Bo to masa mięśniowa raczej nie jest choć wygląda dobrze.

W biedronce kupiłem 1kg płatków kukurydzianych i mają dużo węgli jak płatki i mało cukrów w tym chyba 5gram na 88gram ww. Od czasu do czasu na śniadanko może być przed szkołą?


Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-12 15:52:22

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-12 15:52:40

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-12 15:54:17

Płatki kukrurydziane to syf twój trening również weź to zmień. Gdzie są ciagi,siady,wiosłowania i wyciskania? I gadasz o tej wadzę ciągle...

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-12-12 16:32:21

"Edit: Trochę ludzi było na siłowni więc ciężko było znaleźć przyrząd. Już powoli mięśnie się przyzwyczajają. Muszę ułożyć stały trening . "

to syf twój trening również weź to zmień

Spokojnie nie oram sie... Nie chce być wielki narazie przygotowuje się bo słabo jest i powoli układam trening gdzie będą siady wiosłowania i wyciskania

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-12 16:57:46

To jak chodzisz 2-3x w tyg to rób coś konkretnego a nie machasz różowymi hantlami. I co ma to do bycia wielkim? Nic

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-12-13 12:08:45

Trening (kolejność może się nie zgadzać)

Rozgrzewka(hantle bic tric przedramie)

-wyciskanie poziomo siedząc \3x10 35kg \2x 40kg
-wyciskanie płasko \3x10 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg
-modlitewnik \5x10 15kg \x10 17,5kg
-wiosłowanie \5x10 samą sztangą szło luźno tak żeby wejść w to ćwiczenie**
-przysiady \5x10 z samą sztangą**
-unoszenie ramion \4x10 ?kg

w między czasie hantle jak musiałem czekać na przyrząd.
* z lekką pomocą :( o dzyza. ale do przodu ;)
** może ktoś podesłać filmiki z techniką.
WL ( aporpo co to jest)
wiosłowanie

Dieta
Znów prowizorka bo w niedzielę inne godziny siłowni przypomniało mi sie rano jak wstałem 10;30:D te weekendy.

11;00 płatki mleko
11;50 2 jajka grahamki
12;30 siłownia
14;00 kurak ryż surówka z ogóra
-zupa ogórkowa
-ziemniaki z gotowanym udem kurczaka
-twaróg przed snem



Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-13 20:17:02

Od następnego treningu zaczynam fbw.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-13 21:17:46