Masa masa masa

czy ten plan jest ok? cos mi w nim nie pasuje,a chocby to ze np trenuje sie dana partie w tygodniu tylko raz a tu codziennie jest.Niby na mase

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s


trenig A-B-A
chce uzyskac mase,cwicze juz 7 miechow
jesli chcecie to pokaze zdjecie z bicka.z dwoch miechow temu.
chcialbym na masie przybrac,jem duzo.moze najpierw zinterprtujcie plan.

grzechmek,moje wyniki siłowe...hmm..widziales fotke z bicepsem.tylko ze to bylo wa miechy temu,gdybym mial apart teraz bym wam zrobil i pokazal,ale brat zabral apart a do tele nie mam kabla.Do tego tak: klatka mi sie rozrasta,ale wiem ze moglo by byc lepiej,dlatego postawnowilem na mase cwiczyc.I jesc jeszcze wiecej.mam bialko,mam kreatyne

no i zapomnialem dodac ze cwiczenia poniedzialek,sroda,piatek

Wklej ankietę.

W normalnym splicie robisz np na klatke 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym cyzli x3 = 12seri, a w fbw co trening cwiczysz wszystkie partie ale ze zmniejszona iloscia serii... i musisz dobrac serie tak zeby nie wychodziło ich za duzo...
max 12 seri na duze grupy - w tyg, czyli po 4 serie na dzień treningowy
i max 9 na małe - w tyg, czyli po 3 serie na dzien treningowy

dobrze dzieki,ale czy to jest trenig na mase?plan.

a zdjecie mam tylko bicepsa

Na masę to przede wszystkim potrzebna dieta.

dobrze Bemben ale czy to odpowedni trening

Kolejność zła.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-13 11:57:42

to jak bys ustawil ta kolejnosc

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Biceps
Triceps