Dieta na siłę

Dietę mam jaką mam ale wchodzę w nowy etap i potrzebuje małych zmian. Zamierzam trenować 2 x dziennie rano (właśnie owa dieta była przystosowana pod 1 trening dziennie) i popołudniu/wieczorem, Moim celem jest siła mięśniowa + wytrzymałość. Staż treningowy jak w opisie w tym 1 rok już na poważnie. Liczę na jakieś rady i wskazówki dotyczące jak zmienić tą dietę na podwójny trening? Do diety dochodzi białko (tylko ilość uzupełniająca) + bcaa dla szybszej regeneracji. Z góry dziex

mleko, serek wiejski, twaróg chudy, twaróg chudy- troche nabiału duzo. bialka lepiej z mięsa
300g pieczywa- duzo
warzywa, owoce- gdzie one sa?;p
jaja wal smiało;p na twoim miejscu jadlbym minimum 4 na dzień
miedzy ktorymi posilkami treningi?

co to za dieta jak jako posiłek masz sam ryż ???

w jakim celu będziesz ćwiczył 2 razy przygotowujesz się do zawodów
bo jeśli dla siebie oby Ci się to sszybko nie znudziło
jeśli chcesz robić2 treningi musisz podbić ilośc kalorii dostarczanych aby organizm miał paliwo

@do tego ryżu może jakąś rybkę dorzucić?
@oczywiście w bilans nie wliczam owoców i warzyw...
@1 trening między 2 śniadaniem a obiadem
@2 trening chciałem po podwieczorku? Wtedy by się jeszcze coś do kolacji jakieś pełnowartościowe białeczko
@czy można zwiększać ilość kalorii przed zwiększenie posiłków czy lepiej będzie jeśli dodam coś nowego do niego

posiłek pełnowartościowy ww białko warzywa tłuszcze
owoce wliczałbym w bilans
poczytaj o posiłakch przed i po treningowych jak powinny wyglądać
czy zwiększysz ilość posiłków czy dodasz kalorii do tych co masz juz od ciebie zalezy i twojhego stylu zycia

Dobra owoce podbija trochę bilans kaloryczny

Z tego co poczytałem to posiłek przed jak i po treningowy powinien być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy

Więc jako źródło białka = chude mięso/ser chudy/białka jaj
Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki.

Po treningowy mniej więcej tak samo pełno wartościowe białko, węglowodany w proporcji 1/2 + dużo kalorii + ewentualnie jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego.


Tylko mam problem czy jeśli mam zamiar ćwiczyć te 2 x dziennie, to mam 'ułożyć' tak aby w ciągu jednego dnia były 2 posiłki przed i po treningowe?

mięso ryby główne źródła białka
przed treningiem możesz wrzucić kilka warzyw
jeśłi ćwiczysz 2 razy powinny być 2 posiłki przed i po treningowe

Dobra coś skminiłem, co teraz o tym sądzisz? Wszelka krytyka mile widziana

@edit
słaba widoczność więc wrzuciłem jeszcze na imaga
http://img513.imageshack.us/img513/6339/dajet.jpg

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2009-12-13 21:47:32

.

jak dla mnie ok - ale chleb razowy ( prawdziwego pewnie nie dostaniesz i tak) zamieniłbym zdecydowanie na owsiane/ ryż. Co to za źródło węgli wafle suche ? To bym też wywalił.

Jeszcze jakieś sugestie? ;>