Redukcja, 16 lat, 174 cm, 86kg

Witam:) mam 16 lat, waze bagatela 86 kg;/ trenuje od 1 do 3x w tyg pilke nozna, 2x w tyg siatkowke, poza tym chodze 4-5x w tyg na silownie. Więc aktywnosci duzo, a pomimo tego nie udaje mi sie zrzucic zbednych kilogramow.
Dane:
Płeć: Mezczyzna
Wiek: 16 lat
Wzrost: 174 cm
Obwód klatki: 110cm
Obwód ramienia: 40cm
Obwód talii: 96cm
Obwód uda: 64cm
Obwód łydki: 42cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia: pilka nozna, siatkowka lub silownia, czasami dwie z wymienionych rzeczy w ciagu dnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :j/w
Odżywianie : nic specjalnego, jak przecietny Polak
Cel: redukcja, rzeźba
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : każda forma aktywnosci jest dla mnie dobra;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Dodam jeszcze, że mam bardzo przyspieszony metabolizm. Po miesiacu czestego uczeszczania na silownie, nie mając specjalnej diety przybralem 3 kg A nie cwiczac w przerazajacym tempie obrastam tluszczem. I teraz chcialbym zrzucic okolo 10kg, dobrac odpowiednia diete i cwiczenia w tym celu zwracam sie do Was. Z góry dzięki

w miare powazna sprawa to moze zainwestuj te kilka zl zeby profesjonalnie ludzie z sfd ulozyli Ci plan treningowy i diete...

Ehmmm ... może byś jakąś dietę ułożył ?? i wkleił ..
Bo naprawdę jak mamy sprawdzić co tak naprawdę jesz, że tyjesz , a nie ubywa Tobie!

Śniadanie: najczesciej platki owsiane, czasami jakies kanapki (ciemne pieczywo) z serem lub szynka albo jajecznica
II sniadanie: kanapka lub bulka
Obiad: tu bywa roznie, ale najczesciej pojawiaja sie ziemniaki, kawalek jakiegos miesa i salatka
Kolacja: rzadko jem kolacje, ale jak juz to najczesciej twarog, ewentualnie kanapki