Pomóżcie !!! Co ze sobą zrobić?

No i bardzo dobrze Ja na noc stosuje Trec nitroprogen bo tam jest taka mieszanka białek. Ale sa też inne białka z takim składem a nawet białka typowo na noc..

Dzięki za informacje soga bym Ci dał ale nie mogę. Będe musiał jeszcze jakoś z mamą sprawe obiadów rozwiazac ale to później
Jeszcze bym był wdzieczny jakbys mi powiedział jakie propocje białek tłuszczy i ww na kilogram przyjac

pozdro


Zmieniony przez - lukk9314 w dniu 2009-12-11 21:53:17

edit:
zapomniałem sie spytac jak rozłożyc te posiłki w dni nietreningowe

Zmieniony przez - lukk9314 w dniu 2009-12-11 21:55:30

2-3g białka na kilogram masy ciała
4-7g węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 g tłuszczy na kilogram masy ciała

a te posiłki w dni nietreningowe?

hah po co Ci mieszanka białek na noc, wystarczy twaróg lub białko kazeinowe typowo wolno wchłaniające się...w dni nietreningowe obniż WW na rzecz tłuszczy, węgle dajesz tam gdzie będą potrzebne. Odżywki raczej białkowe szybko wchłaniające się (80%+) ale tylko jako uzupełniacz, posiłek po treningowy najlepiej zrobić po aerobach które będziesz robić od razu po siłowni wtedy 20-40 min po nich zjedz ww (dobry tutaj ryż ale tylko po treningu, przed raczej ciemny o niskim IG) i do tego porcja białka (kurak, odżywka czy co wolisz)...
Sly1504 wydaje mi się że masz słabe pojęcie, jak doradzasz to rób to lepiej...raczej o wartościach macro nie masz pojęcia z tego co widzę więc najlepiej aby założyciel udał się do innego działu i tam popytał.
Pozdrawiam

czyli proponujesz dołaczyc do treningu jeszcze aeroby?

Chodzi oto że jeśli nieche zjadać posiłku to moze go zastąpić na noc pijąc szejka. A mieszanka wg mnie jest lepsza bo dostarcza białka w różnych odstępach czasowych. Zajmuje się tym już długi czas i obracam się w grupię dietetyków z prawdziwego zdarzeniawiem więc wiem co mówie co mówie. Może ty troche poczytaj i się dokształć.

Ja posiłek bym zjadł tylko nie wiem czy to nie bedzie za często bo jak juz pisałem wychodzi mi praktycznie co godzine jedzenie. I nie chce zeby w pierwszej części dnia jesć co 3-4 h a w drugiej co godzine.czasami równiez ide spac o 21 to juz całkiem mi komplikuje odzywianie.A moze by tak posiłek potreningowy i przed snem połączyc w calość? zreszta nie wiem wy sie lepiej na tym znacie.
Jeszcze jedno pytanie odnośnie tych aerobów czy mam je dolączyć do treningu?Bo jeśli mam masować to ty chyba to nie jest wskazane. A jeśli jest to lepiej w dni trenigowe czy nietreningowe?

Obracasz się z nimi? " Skończyłem Technikum geodezyjne..." ciekawe w jakich okolicznościach i jakiego pokroju interesujące to jest, czy uczysz się jak faszerować trans-tłuszczami? Ja mam w rodzinie dietetyka akurat, byłego kulturystę i trzech ludzi od siebie ze stażem po około 10 lat. Słucham ich poza tym widzę jak to działa, masz jakieś badania itd więc pokarz dokształcę się! Poza tym na logikę jaki ma sens dostarczanie białka w mixie skoro białko kazeinowe będzie wchłaniało się przez cały czas w ciągu snu a nie "w różnych odstępach czasowych" - poza tym moja opcja wyjdzie taniej :) Wolno wchłaniające polecałbym przy dłuższych przerwach między posiłkami lub właśnie na noc

Posiłki dobierz tak aby była przerwa 2-4h staraj się jadać w tych samych odstępach przy zachowaniu podst. reguł odżywiania, ew uzupełniaj odżywkami (bulk, gainer, białko itd które będą idealnie dobrane oczywiście)
Aeroby dajesz od razu po treningu, po tym dopiero posiłek potreningowy...jak masujesz jest to wskazane chociaż nie tak często, optymalnie 2-3x w tyg po treningu można wrzucić.
Chyba że pisząc "masa" masz na myśli swoją wagę... wiadomo że jak nie będziesz biegać waga wyniesie pewnie więcej, ale czy potrzebny jest Ci tłuszcz czy bardziej sucha masa?

Wyznacz sobie stałą optymalną godzinę snu i wstawania aby nie burzyć harmonogramu... i czytaj trochę uważniej

Pozdro


Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-12-12 13:40:31

Mam stałą godzine snu i wstawania chodze o 22 a wstaje o piątej.
Jadać w tych samymch godzinach niestety nie możliwośći
Może napisze jak jem
5:20 śniadanie
8:20 jabłko
10:00 przerwa w pracy wtedy jem drugie śniadanie
12:00 mały jogurt naturalny jako przekaska
14:20 obiad
17:20 posiłek przedtreningowy
18:20 trening + aeroby to skoncze gdzies o 20,
20:30 posiłek potreningowy
i tu jest najwiekszy problem bo wychodzi mi ze posiłek przed snem powinienem zjeść za nie całą godzine zeby to było 30-40 min przed snem.
NIe wiem jak ten problem rozwiązać może sie jeszcze wypowiedziecie