no wiec sprawa wyglada nastepujaco
wlasnei jestem w trakcie cyklu kreatyny ( mono + citro + piro + dodatki )
zostalo mi jeszcze jakies 3-4 tyg
ale chcialbym powoli zaczac przechodzic na cykl rzezby..
No i tu moje pytania
1. Od ilu razy tygodniowo/ ile minut polecacie biegac ( na poczatku )
( zakladam ze aeroby bede robil na czczo ) BIEGI,ROWER ,BIEZNIA NAJLEPIEJ NA CZCO RANO 3-4 RAZY W TYGODNIU PO 30-45 MINUT...WAZNE JEST UTRZYMANIE ODPOWIEDNIEGO TETNA
2. jak w takim razie rozlozyc suple ( kretka,aminki calodzienne,glutamina)
dotychczas bralem citro rano na czczo, 15 minut pozniej glutamine za kolejne 15 minut snaidanie...JESLI STOSUJESZ WSPOMAGANIE KREATYNOWE MOZNABY POKUSIC SIE O WIEKSZY PROCENTOWY UDZIAŁ KREATYNY ZE ZWIAZKU
PIROGRONIAN KREATYNY-CREAPURE PYRUVATE..GLUTAMINA I RESZTA JEST OK..
RANO..PIROGRONIAN KREATYNY...PO TRENINGU AEROBOWYM GLUTAMINA..
AMINOKWASY PRZED POSIŁKAMI...MONOWODZIAN PO TRENINGU SIŁOWYM..PODOBNIE GLUTAMINA ....MOZESZ TO RAZEM ZMIKSOWAC Z CARBO
3. czy sa jakies konkretne wytyczne co do posilku po aerobach ,w moim przypadku sniadanie ? SNIADANIE SPOZYWAJ JAKIS CZAS PO AEROBACH...OK 30 MINUT,BEZPOSREDNIO PO MOZEZ ZASTOSOWAC ANTYKATABOLIKI..GLUTAMINE,HMB,BCAA
4. rozumeim ze nia ma konfliktu miedzy kreatyna i kofeina,czyli
mozna je brac rownoczesnie ?STOSOWAC W TYM SAMYM DNIU TAK ALE NIE POPIJAJ KAWA KREATYNY..
POZDRO
BIGGER
biger