przejscie masa-> rzezba

no wiec sprawa wyglada nastepujaco
wlasnei jestem w trakcie cyklu kreatyny ( mono + citro + piro + dodatki )
zostalo mi jeszcze jakies 3-4 tyg
ale chcialbym powoli zaczac przechodzic na cykl rzezby..

No i tu moje pytania
1. Od ilu razy tygodniowo/ ile minut polecacie biegac ( na poczatku )
( zakladam ze aeroby bede robil na czczo )
2. jak w takim razie rozlozyc suple ( kretka,aminki calodzienne,glutamina)
dotychczas bralem citro rano na czczo, 15 minut pozniej glutamine za kolejne 15 minut snaidanie...
3. czy sa jakies konkretne wytyczne co do posilku po aerobach ,w moim przypadku sniadanie ?
4. rozumeim ze nia ma konfliktu miedzy kreatyna i kofeina,czyli
mozna je brac rownoczesnie ?

no wiec sprawa wyglada nastepujaco
wlasnei jestem w trakcie cyklu kreatyny ( mono + citro + piro + dodatki )
zostalo mi jeszcze jakies 3-4 tyg
ale chcialbym powoli zaczac przechodzic na cykl rzezby..

No i tu moje pytania
1. Od ilu razy tygodniowo/ ile minut polecacie biegac ( na poczatku )
( zakladam ze aeroby bede robil na czczo ) BIEGI,ROWER ,BIEZNIA NAJLEPIEJ NA CZCO RANO 3-4 RAZY W TYGODNIU PO 30-45 MINUT...WAZNE JEST UTRZYMANIE ODPOWIEDNIEGO TETNA
2. jak w takim razie rozlozyc suple ( kretka,aminki calodzienne,glutamina)
dotychczas bralem citro rano na czczo, 15 minut pozniej glutamine za kolejne 15 minut snaidanie...JESLI STOSUJESZ WSPOMAGANIE KREATYNOWE MOZNABY POKUSIC SIE O WIEKSZY PROCENTOWY UDZIAŁ KREATYNY ZE ZWIAZKU PIROGRONIAN KREATYNY-CREAPURE PYRUVATE..GLUTAMINA I RESZTA JEST OK..
RANO..PIROGRONIAN KREATYNY...PO TRENINGU AEROBOWYM GLUTAMINA..
AMINOKWASY PRZED POSIŁKAMI...MONOWODZIAN PO TRENINGU SIŁOWYM..PODOBNIE GLUTAMINA ....MOZESZ TO RAZEM ZMIKSOWAC Z CARBO

3. czy sa jakies konkretne wytyczne co do posilku po aerobach ,w moim przypadku sniadanie ? SNIADANIE SPOZYWAJ JAKIS CZAS PO AEROBACH...OK 30 MINUT,BEZPOSREDNIO PO MOZEZ ZASTOSOWAC ANTYKATABOLIKI..GLUTAMINE,HMB,BCAA

4. rozumeim ze nia ma konfliktu miedzy kreatyna i kofeina,czyli
mozna je brac rownoczesnie ?STOSOWAC W TYM SAMYM DNIU TAK ALE NIE POPIJAJ KAWA KREATYNY..

POZDRO
BIGGER






biger

stary co do kreatymy i kofeiny to mam pewne zastrzezenia. musisz calkowicie odstawic kofeine zeby ci nie wyplukwala z organizmu kreatynyi to nie ma znaczenia czy popijasz nia kreatyne czy nie bo suplement masz w organizmie caly czas. jezeli chodzi o zbijanie masy to 3*1h na roweryku z dużą czestotliwoscia w tygodniu i zwiekszenie powtorzen do 12 w seri to jest minimum

Są dwie ktore kocham- kulturystyka i kobieta

o kofeinie mowile
w wariancie takim ze przed aerobami
planowalem lyknac jakis delikatny srodek
( ephedra free ) np tak jak polecal lucek Thermadrene XP...

life..co do kofeiny to zweryfikuj swoją wiedze;)
nie było mowy o wypijaniu 6 kaw dziennie.....

bardziej chodzi o wchłanianie niz wypłukiwanie;)

pozdro
bigger

biger

chodzi o to ze nawet najmniejsza ilosc kofeiny wyplukuje kreatynke wiec zdecyduj, a tak poza tym jesli jestes na cyklu na masie wiec sobie odpusc cwiczenia areobowe poczekaj do jego zakomczenia. w tedy zapodaj sobie HMB i djete bialkowa bo rozumiem ze jestes na weglowodanach. czyli ok 3g/kg ciala a wg 1-2g/kg. jezeli chodzi o roweryk to tak jak pisalem 1h min, no i oczywiscie trening taki sam tylko z wieksza iloscia powtorzen. jezeli naprawde chcesz utwardzic swoje miesnie to bedziesz musial robic co najmniej 20 pow a na nogi 30 jest to straszne ale sa efekty sam tak robie

pozdro

Są dwie ktore kocham- kulturystyka i kobieta

Z tą ilością powtórzeń to troche przesadziłeś , jak zmniejszy tak obciążenia to nic nie zostanie z jego mięśni.Od spalania kalorii są przecież aeroby a nie siłownia.

chlopaki zlitujcie sie ,doskonale wiem jak powinno wygldac robienie defincji
a chcialem sie upewnic tych kilku szczegolow,

bigger: wiec jak to lyknac...
bo mam nie laczyc kreatyny z kofeina ,
ale rano przed aerobami lyknalbym chetnie tez dopalacz,
a to jest tez pora kreatyny...

loomp,jeżeli chodzi o zalecenia jakie pytałeś, to bardzo fajnie opisał wszystko bigger. Ja osobiście również podzielam jego opinię.

szukala

qrcze nie rozumiemy sie....

jak mam zrobic z tym kofeinowym preparatem,
skoro chcialbym go wziasc na czczo przed aerobami
a na czczo mam brac rowniez kreatyne...

a z drugiej strony mam nie brac kreatyny i kofeiny ,
o jedne porze...

Pozdrawiam

Nie przesadzajcie z tą kreatyna i kofeiną. Moze zastosować oba suplementy

szukala