Trening na siłę/rzeźbę POMOCY !!!

Witam !

Mój problem polega na tym ,że nie wiem jak ułożyć plan treningowy przeczytałem co to ACT i FBW al i tak dalej nie wiem jak ułożyć :(. I tutaj z wielką prośbą zgłaszam się do was mniej więcej jakie ćwiczenia mam robić lub jak byłby ktoś tak bardzo miły i napisał w co wątpię. Do dyspozycji mam prawie Club Fitness :D mam atlas wyciąg, sztangielki, gryfy, urządzenia na nogi itp. no praktycznie wszystko. Proszę o pomoc

masz podane tam gotowe plany , cos kiepsko z twoim czytaniem

Nogi; Przysiady ze sztangą i wspięcia na palce ze sztangą na karku po 3s 12x10x8
Plecy; Martwy ciąg 3s 12x10x8
Klatka; wyciskanie sztangi na płasko 3s 12x10x8
Barki; Wyciskanie sztangielek 3s 12x10x8
Biceps; Uginanie ramion ze sztangą 2s 12x8
Triceps; Pompki w podporze tyłem 2s 12x8
Brzuch; Skłony na ławeczce/podłodze 3s po max

I jeszcze ankietę wklej.



Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-09 22:56:12

ten plan nie wystarczy