Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny

a jakie są argumenty? Wiesz, budowanie prostowników raczej ten kręgosłup wzmacnia. Przy wadach postawy czy jakichś schorzeniach to oczywiście inna sprawa. Ale przy zdrowym organizmie MC jest jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających kręgosłup i chroni przed urazami.

toPek, bedziesz od razu po 200kg machal...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-08 21:23:38

> toPek , bedziesz od razu po 200kg machal.
200 to ja machalm jak do komuni szedlem, teraz pod pol tony podchodze ;)

w miare mozliwosci tez prosze o pomoc. probuje jakos ogarnac temat ale stwierdzilam ze lepiej poradzic sie lepiej doinformowanych. a wiec sytuacja wyglada tak
kobieta, lat 23, do schudniecia 15-18kg.
spokojnie bez presji czasowej. nadmiar kg spowodwany problemami zdrowotnymi i rzuceniem sportu calkowicie po dosc duzej aktywnosci.
dieta 1000-1200 kcal ulozona przez dietetyka

chodzi mi o plan treningow. do dyspozycji mam: basen, silownie, pilates, aerobic i spinning. czas na trening kazdego dnia oprocz wtorku i niedzieli. prosze o rade jak to sensownie ulozyc w ciagu tygodnia zeby przynioslo jakies efekty. z gory dzieki

pytanie jak osiągnać takie wyniki jak ten ziom

Zacząłem przygodę z redukcją, gdyż muszę szybko przygotować się do sezonu motocrossowego. Kontuzja i przerwa sprawiły że mocno się zapuściłem i po roku postanowiłem wreszcie konsekwentnie wziąć się za moje sadło ;). Mam na celu zrzucenie ok. 10 kg w możliwie najkrótszym czasie.
Jestem w trakcie dobierania odpowiedniej diety ( o której jeszcze kiedyś napisze ). Na razie ogólnie jem znacznie mniej i staram się nie jeść śmieci.
3x w tygodniu siłownia FBW, zestaw ćwiczeń jak w pierwszym poście tego tematu.
2x w tygodniu basen.
Jako suple jedynie BCAA i Omega3 - myślę żeby dorzucić jeszcze białko.
Pytania:
Morales piszesz żeby biegać po siłowni, ja gdzieś wyczytałem że aeroby przed siłownią potęgują redukcję. Na próbę sam zacząłem biegać przed ćwiczeniami ok 15. Dużo intensywniej "odczuwam" taki trening poprzedzony bieganiem, a już na pewno wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 min max.
Zaczynam ćwiczenia od pleców, żeby dać trochę odpocząć nogom po bieganiu, potem nogi, klatka, barki, biceps i brzuch.
Przerwy między ćwiczeniami. Georgu pisze ok 3 min. Od domorosłych "fachowców" słyszałem o ok. 1 minucie.
Brzuszki w czasie przerw między ćwiczeniami, czy to dobry pomysł?
Ilość powtórzeń. Piszecie w tym temacie, że tak samo jak na masę 8-12. Wszyscy na mojej siłce "szkolą" mnie żebym zmniejszył ciężar i robił więcej szybkich powtórzeń. Subiektywnie po próbach mam wrażenie, że to lepsze rozwiązanie, bo jestem bardziej wypluty i waga spada. Czy to tylko wrażenie, a faktycznie lepiej zredukuję robiąc mniej powtórzeń dużymi ciężarami? Nie wiem jak to będzie w dalszej perspektywie ( trenuję dopiero 3 tygodnie ). Dlatego proszę was o wyprostowanie mojej ścieżki w oparciu o wasze doświadczenia i wiedzę.
Z góry dzięki za fachową krytykę
Pozdrawiam
P.S. Czy da się to wszystko pogodzić jeszcze z budowaniem wytrzymałości, która jest bardzo potrzebna w sporcie, który jest moją pasją ( półtoragodzinne wyścigi offroadowe na motocyklu, po których ciężko ustać na nogach ).

Morales i inni proszę o waszą opinię w tym odrobinę zapomnianym temacie "konsultacyjnym" ;)

Zmieniony przez - malec1975 w dniu 2010-03-05 21:38:00

a ja mam takie pytanko jako kompletny laik :)

mianowicie może jako znawcy tematu mi to jakoś po ludzku uargumentujecie

a więc do rzeczy jak to jest z masą ciała w stosunku do siły, czy jeśli wiem że nadwagi a w sumie już otyłości mam 20 kg czyli tam wiadomo ogólne zaokrąglenie i niezła opona to ten tłuszcz mi w jakiś sposób daje siłę podczas ćwiczeń? a więc jeśli go spalę to siła poleci? taki też przykład że mój kolega typowo żylasty bez żadnego tłuszczu waży około 75 kg a ja ważąc 100 siłowo go przebijam tyle że on i nie tylko on twierdzi że to dzięki tej otyłości a nie skrytym pod tłuszczem umięśnieniem :)

Kompletna bzdura. Pracę wykonują mięśnie, jeśli widzisz np zalanych siłaczy to dlatego, że nie chcą redukować bo razem z tłuszczem traci się też mięśnie. Tak to właśnie jest.

Morales miałbym taka prośbe a mianowicie chodzi o pomoc w ułezeniu treningu, obecnie cwicze planem wodyna 15/10/5 ale dzis zamierzam zrobic ostatni trening tym planem bo juz go ciagne od października ale jak najbardziej mi sie podobał.tylko ze teraz mniejsza ilosc wegli i juz coraz ciezej o progres, ale gdybym nadal kontynuował mase to trening bym zostawił ten sam.
ALe chciałbym jakis nowy plan typowo pod redukcje i chyba najlepiej jakby to był również FBW bo splita raczej nie dam rady gdyz mam****owy sprzet;/

p.s wysłałem tez meila


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-18 09:17:42

Marian, sorki. Ostatnio cierpię na brak czasu. Postaram się coś wrzucić jak nie dzisiaj to może jutro
Pozdr