Help;d

Mam poważny klopot chodze na silownie od 2 miesiecyi nie potrafie nabrac masy szczegolne klopoty mam z talia i brzuchem bo nie ukrywam ze zalezy mi aby przede wszystkim cos z tym partiami zrobic jakie polecacie cwiczenia na te partie i jaka diete i trning moglibyscie mi zaproponowac podaje moje parametry:
Klata:98cm
brzuch:80cm
talia:82cm
wzrost 184 cm
waga:69kg

Jeżeli chcesz nabrać masy to przede wszystkim musisz DIETĘ UŁOŻYĆ.

1.podaj pełną ankiete.
2.j/w wyzej dieta to podstawa.

dokladnie ;)
j/w dieta!