problem z dieta przy cyklu.

czesc mam problem z dieta musze uzupelnic bialko tylko nie wiem gdzie czego wiecej wrzucic zeby bylo dobrze jestem w drugim tygodniu cyklu deca/susta dlatego bardzo prosze o pomoc osoby ktore sie znaja na rzeczy.
Oto moja dieta do poprawy.
waga80kg

1posilek

-3jajka
-chleb zytni pelnoziarnisty100g

2posilek

-twarog80g
-chleb zytni pelnoziarnisty80g
3posilek

-ryz 80g
-piers z kurczaka80g
-olej z pestek winogron2 lyzki stolowe
-jakis owoc
-orzechy wloskie80g
4posilek

-makaron 80g
-tunczyk 80g
-jakis owoc
-trening

5 posilek
-platki owsiane70g
-tunczyk120g
-jakis owoc
6 posilek
-twarog chudy100g
-jakis owoc
Razem
-bialko120g
-tluszcz60g
weglowocany340g
-kalorie2400kcl

dieta z du py wzieta dodaj miesa 80 gram piersi na koksie i troche tunczyka?? dodaj 0,5k oiersi i wegli i bedzie git a reszte uzupelniaj odzywkami

mugbys jasniej? gdzie te miecho i wegiel?


Puki co czekam tez na inne wypowiedzi. prosilbym o kakretne pelne uzupelnienie to dla mni wazne. Dzieki wielkie z gory

jak mozna brac sie za cykl nie majac pojecia o zarciu?

stary sa typy co sie kuja bez diety i rosna!!! ja chce dopiac diete wiec prosze o pomoc. wiec jak bys mugl byc tak uprzejmy i oszczedzil se glupich komentarzy bylbym ci wdzieczny. na szczescie sa ludzi inni na tym forum od ciebie i chetni pomagaja!

Tez znam takich co sie szprycuja a nie maja pojecia o odzywianiu, a jak im mowie ze to podstawa to slysze tylko ze na zarcie to kasy nie maja hehe.
Straszny balagan masz w tej diecei. Jak nikt mnie nie uprzedzi to poprawie Ci ja za jakies 10 min

dzieki z gory

1 posilek
owsiane 100g i do tego np (wiorki kokosowe, migdaly, rodzynki, orzechy)
ryba 100g

2 posilek
3 jajka
orzeczy wloskie 40g
warzywa

3 posilek
tunczyk 120g( w sosie wlasnym, aby nie w oleju) mozesz zamieniac na mieso
owoc
oliwa z oliwek 20g
warzywa

4 posilek przed treningiem
makaron durum 100g
tunczyk 80g (jak w poprzednim posilku mieso to mozesz zjesc troche wiecej)

5 po treningu
ryz 100g
piers z kurczaka 150g

6 posilek
twarog 150-200g
oliwa 20g
warzywa

Wylicz teraz z tym zapotrzebowanie i bedziemy patrzec gdzie co dodac a co odjac

tylko ze problem w tym ze wczesniej to nie ja ukladalem to diete i wyliczalem tylko kumpel

ale i tak wielkie dzieki. to jest przyklad na to ze warto prosic o pomoc na tym forum .dzieki stary lesi sog!

Sog nie leci bo nie maz abonamentu. Jak wyliczyc zapotrzebowanie to masz w wszystko w podwiedzonych, a coi do wartosci to jest fajna stronka http://www.dobradieta.pl/tabele.php i tam mozesz wszyatko podliczyc bo tego to juz nikt za Ciebi tutaj nie zrobi
I nie zakladaj 2 takich samych tematow bo dostaniesz bana, to tak na przyszlosc

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-12-06 14:45:00