Potrzebuję oceny fachowca

Nie jestem zadnym fachowcem od diety wiec niech mnie ktos poprawi jesli sie myle,natomiast zmiany coz
Posiłek pierwszy dał bym jajecznice z 5 białek jajka(zołtek nie jada ale to tylko moja fanaberia),wie kromki razowca ok,warzywa ok.
Drugi posiłek zamiast serka dał bym 200g piersi z kurczaka lub 150 gram ryby np łosos z piekarnika do tego 50g ryzu(oczywiscie warzymy przed ugotowaniem)grejfrut jak najbardziej do tego
Trzeci posiłek jest ok moze 100g ryzu to za duzo około 70g bym dał.
Czwarty posiłek dał bym podobny do trzeciego z tym ze 50g ryzu wiecej warzyw
Kolacja moze tunczyk z puszki z wody nie z oleju do tego sałatka z pomidora itp
Do smazenia oliwa z oliwek raczej niz masło
Jak wspomniałem zaden ze mnie dietetyk.No i sol odstawiamy co za tym idzie mixy przyprawowe lepiej pieprz,papryka,oregano itp czyli nie przetwozone bez dodatku soli.Duzo wody pic ewentualnie cherbata niesłodzona i powinno byc ok...

A ten chrom jak długo trzeba brać?

Jak osiagnie sie juz wymazona wage to mozna przestac,napewno nie przedawkuje sie nim.Osobiscie biore rano po przebudzeniu i o 20 wieczorem.

Jeszcze raz dziękuje za podpowiedź.
Pozdrawiam

Nie ma sprawy,jestem ciekaw rezultatow,wiec jesli takowe beda prosze sie pochwalic.Pozdrawiam.

witam

Mam pytanie do akneraj czy mam dobrze to policzone bo dalej mam problem z zastojem. Moja aktualna waga 80kg i tak od 2 miesięcy ani do przodu ani do tyłu.
2300kcl – 500kcl = 1800kcal
B - 2 x 80kg = 160g x 4 = 640 kcal ~ 27%
W - 1,5 x 80kg = 120g x 4 = 480 kcal ~ 20%
T - 1,63 x 80kg = 130,4g x 9 = 1173 kcal ~ 51%

I teraz nie wiem od czego odjąć te 500kcl.
Jeśli możesz to proszę o podpowiedź.
Dziękuje

Witam
Czy może ktoś z Państwa sprawdzić czy mam dobrze policzone zapotrzebowanie w tej chwili ważę 81 kg i jestem na diecie ale nie wiem ile dokładnie mam jeść kcl.
Za pomoc z góry dziękuje

a korzystales z linkow podiweszonych gdzie mozna policzyc kcal?
sciagnij sobie dziennik vitalmax z interentu powspiuj dane i policz zapotrzebowanie na kcal


na moje oko odcieecie 500 kcal na raz to za duzo ale ja za malo sie znam poczekaj na zdanie moralesa obliques albo anekraj


Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-28 22:47:17

ok dzięki poczekam

Witam
Czy może ktoś z fachowców podpowiedzieć czy przy mojej obecnej wadze 81 kg mam jeść 1800 kcl żeby dalej zredukować czy to jest za mało ?
Bardzo proszę o podpowiedź gdyż jak pisałem wcześniej moja waga stoi w miejscu i nie wiem co robić dalej.
Prośba do Moralesa albo Akneraj
Dziękuje i pozdrawiam