Plan do poprawy

nie sądziłem że to tak dużo na biceps.
ułożyłem tak trening by trwał na około 2 godziny
nogi- bieganie myślalem że starczy
brzuch- 6 weidera i brzuszki

dobry trening nie musi trwac 2 godzin, moze trwac godzine, nawet niecala godzine.
na nogi bieganie nie starczy (równie dobrze możnaby powiedzieć, że nie ćwiczy się nóg, bo codziennie się ich używa do chodzenia). tu jest potrzebny trening siłowy, z obciążeniem, taki jak na resztę ciała.
na brzuch a6w jest zbędne, zwykłe cwiczenia na brzuch wystarczą w zupełności
barki też dałeś przeładowane. prawie same wyciskania masz.
kwestie czy schudniesz czy zrobisz mase, czy sie zalejesz, zależą głównie od diety.

no wlasnie z dietą też mam problem, nie wiem jak ja ustalić sobie, ponieważ mam uczulenie na białko kurze, oraz nie mam jelita grubego.

to jakie i ile cwiczen powinienem mieć

mozesz oprzeć swoją diete na innych rodzajach miesa, na twarogach, na rybach itp. w dziale odzywianie ktos powinien pomóc :)
przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
masz tam przykładowe plany, z tym, ze nie sugeruj się tym, ze pisze tam 'na masę' bo to czy pójdzie masa w górę czy w dół to zależy od diety.

wielkie dzieki za pomoic.
a to od diety zalezy a nie od ilosci i czestotliwości powtórzeń?
wiesz moze jak dawkowac thermo speed extrem

ogólnie jest przyjęte, że powtórzenia w zakresie 8-12 są na masę, około 15 na wytrzymałość, a coś koło 6 to na siłe (przy różnych ciężarach i różnych powtórzeniach pracują inne rodzaje włókien mięśniowych). Ale to zależy też od indywidualnych predyspozycji każdego. Dla niektórych lepsza jest większa ilość powtórzeń, dla innych mniejsza :) trzeba poznać swoje ciało, a na to trzeba dużo czasu.
thermo speed jest raczej słabym spalaczem, ale ładnie pobudza rano i przed treningiem :) początkowo jeden kaps rano i jeden przed treningiem, po jakimś czasie zwieksz do 2 rano i 2 przed treningiem. Jak uznasz, że za słabe, to możesz zwiększyć do 3 rano i 3 przed treningiem.

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-02 23:22:15

czytalem ze jest dobrym spalaczem wiec go kupilem, jednak czytałem tam gdzie nie trzeba....
mam ok 184cm wzrostu i 86 kg na co twoim zdaniem powinienem isc...( ajak kazdy chce wygladac , odpowiednio i miec siłe)...

tez go kiedys kupiłem, bo miał fajne plakaty reklamowe
idź teraz na masę, a na wiosnę jeśli będzie trzeba zrobisz redukcję :)

dzieki,
a wiesz moze jak mozlwie szybko i trwale wyrobić kaloryfer?(lub spalić luszczyk z brzucha?( niestety mi sie on dziwnie zbiera po operacjach i przy sznytach...

najpierw trzeba wyrobić miesnie brzucha, a potem zabrac sie za spalanie fatu - do spalania oczywiscie dieta redukcyjna + trening siłowy + jakies aeroby i ewentualnie interwały. brzuch najlepiej cwiczyc w te dni, kiedy jestes na siłowni, w nastepujacy sposob:
- miesnie dolne - np. podciaganie nog do klatki w podporze - 3s
- miesnie skosne - np. skłony boczne - 3s
- miesnie gorne - np. spiecia - 3s
przedzial powtorzen 30-50, odstepy miedzy seriami 30 sekund lub wedlug uznania.
oto przepis na kaloryfer. najwazniejsza jest cierpliwosc, bo efekt szybko nie przychodzi ^^