TEST : NOZ IV siła w górę By StiX - pods. str.12!

ŚR
MC 30kg/10 54kg/8 70kg/8 86kg/6 100kg/6,6,6,6
Szrugsy 73kg/12,12,12
Drążek 8,8,8
Uginanie ramion stojąc sztangą 26kg/10 32kg/9 42kg/8
Uginanie hantelką o kolano 11kg/10 13kg/9 17kg/7
"21" 20kg (jedna seria)
Brzuszki 3x30

wrażenia :
Zaczynając od ciągów czuję, że jest siła lecz dokładam +2.5kg tydzień... technika wydaje mi się, że jest dobra:) niestety filmików dziś znów nie ma :( lecz następnym razem postaram się zrobić. ;) przechodząc od razu do bicepsa powiem tyle "pompa,pompa jeszcze raz pompa "
No to by było chyba na tyle z dzisiejszego treningu ;)

PIĄTEK (27.11.2009) 5 tydzień treningu
Wyciskanie leżąc 54kg/6 60kg/3 70kg/3 81kg/3 90kg/3 101kg/2,2
Aktywne opuszczanie 120kg/1,1
Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s
Wyciskanie wąsko 54kg/6 67kg/4 78kg/3
Wyciskanie francuskie leżąc 40kg/5,5,5

wrażenia :
;/ 101kg pierwsza seria 2 powtórzenia wykonałem sam lecz ciężko było natomiast przy 2 serii zrobiłem jedno powtórzenie a 2 z lekką pomocą kumpla...
Pompa oczywiście jak zawsze wchodzi ładnie i co do smaku powiem, wydaje się coraz lepszy ;D

Sobota (28.11.2009) 5 tydzień treningu
Przysiad 54kg/10 67kg/8 73kg/8 79kg/6 89kg/6,6,6,6
Prostowanie nóg 55kg/10,10,10
Ugignanie nóg 55kg/10,10,10,10
Wspięcia na palce 45kg/25,25,25,25

Wrażenia :
Z techniką wydaje mi się, że było już o niebo lepiej ;)a z filmikami ruszam od poniedziałku


Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-28 10:30:35

No widzę, że już ciężary w siadzie nie taie małe jak na pierwszy trening z nimi .

No daje radę :) planowane jest do tydzień + 2.5kg ;)

PONIEDZIAŁEK (30.11.2009) 6 tydzień treningu
WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/3 ( 3 powtórzenie z pomocą kumpla)
Wyciskanie na barki w siadzie 37kg/8 44kg/5 48kg/4 52kg/4
Unoszenie na boki stojąc 11kg/8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 11kg/8,8,8,8

Wrażenia :
Może zacznę od tego, że dziś ćwiczyłem u kumpla... całkiem inna ławeczka,gryf,ciężary... no troszkę się nie umiałem przyzwyczaić ;/ ale jakoś szło ;) Teraz na temat NOZa - pompa oczywiście ładna wchodzi i tutaj was zaskocze jeszcze z jednym ;) a chodzi mi tu o smak Nie wiem czy to przyzwyczajenie czy co ale smakuje już coraz lepiej a nawet powiem że wchodzi ładnie jak napój ;D ;)

kurde :( dziś sobie z ciekawości sprawdziłem wyniki z zawodów w knurowie... w których chciałem wystartować lecz uznałem, że z moim wynikiem nie ma sensu myślałem może poczekać do końca planu czy jeszcze dłużej a tu co ? mógłbym walczyć o 1 miejsce ;/

No dziś mam trening lecz nie wiem czy na niego iść gdyż złapało mnie przeziębienie, kości lekko bolą i czuje się troche osłabiony... ale możliwe, że pójde sprawdzić jak dam rade ćwciczyć to poćwicze ;)

ŚRODA (2.12.2009) 6 tydzień treningu
MC 42kg/10 60kg/8 76kg/8 92kg/6 104kg/6,6,6,6
Szrugsy 78kg/12,12,12
Drążek 8,8,8
Uginanie ramion stojąc sztangą 26kg/10 32kg/9 45kg/8
Uginanie hantelką o kolano 16kg/10/9/8
"21" 26kg (jedna seria)
Brzuszki 3x30

Filmik :
104kgx6 ostatnia seria




Wrażenia :
Zacznę od tego, że dziś myślałem czy nie zrobić sobie czasem przerwy gdyż przeziębiłem się... nie czułem się na siłach już 2 dzień,kości bolały itp... lecz po zjedzeniu zupy pomidorowej
Wypiciu Calcium i zjedzeniu 3 mandarynek xD poczułem się o wiele lepiej ;D i postanowiłem iść z ziomkiem na trening który przeszedł sprawnie w 100% ;) i sił nie brakowało ;]

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-12-02 19:20:18

Siemano,jak tam NOZ dobrze kopie bo wlasnie chce se zrobic cykl na nim, jeszcze dorzucam mono i Up Your Mass.