wacusel
Witam wszystkich serdecznie.
Jestem nowy na forum i bardzo proszę o wyrozumiałość jeśli coś będzie nie tak.
Więc może zacznę od siebie. Mam 19 lat i jestem osobą otyłą. Przy wzroście 188cm mam 105kg wagi. No niestety zaniedbałem się, ale wiem na 100% że coś z tym zrobię. Mam dosyć muskularną budowę ciała więc nie wyglądam jak "typowy hamburger". Na siłowni ćwiczę można by powiedzieć że rok z przerwami. Jednak od 6 miesięcy ćwiczę regularnie. Na pewno przed wakacjami będzie redukcja, jednak nie będzie ona jeszcze teraz bo wiadomo, przy redukcji liczy się konsekwencja, a idą święta więc na pewno będzie z tym ciężko. Tak więc ćwiczę sobie jak wspomniałem od 6 miesięcy regularnie. 4-5 tygodni i przerwa 1-2 tygodnie i znów od nowa. Nie brałem żadnych suplementów. Do świąt mam akurat 4 tygodnie ćwiczeń więc na święta i Nowy rok będzie przerwa 2tyg i chcę zacząć trening z jakimiś odżywkami. Narazie chcę zbudować masę mięśniową, by potem po redukcji nie było klapy ze nic pod spodem nie ma. Tak więc od stycznia zaczynam 5tygodniowy cykl na NOZ i. i Stormie. Czytałem że to dobre połączenie więc mam nadzieję że przy pomocy silnej woli i konsekwencji coś uda się zbudować.
Nie stosowałem dotychczas żadnej diety. Nie będę też stosował w trakcie obecnych treningów. Od stycznia jednak będzie dieta na 100% jednak ani na redukcję ani na masę. Tak więc z NOZem i Stormem chyba to coś da. Po tych 5 tygodniach przerwa i zaczynam brać się za redukcję, będzie dieta low carb, ale to jeszcze czas więc o tym będę jeszcze pisał.
Co do moich cwiczeń obecnych to plan mam taki:
*zawsze stosuję 4 serie
Poniedziałek i Czwartek:
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie sztangi na skośnej
(-czasami wyciskanie na maszynie _
- przyciąganie wyciągu górnego przodem do klatki
- rozpiętki na maszynie
-unoszenie sztangi na modlitewniku
-unoszenie hantli na modlitewniku
-unoszenie wyciągu dolnego
-unoszenie sztangi stojąc
Wtorek i Piątek:
-przyciąganie wyciągu górnego tyłem do karku
-przyciąganie wyciągu dolnego do tułowia siedząc
-odwrotne rozpiętki
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc każda ręka z osobna za pomocą linki
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie sztangi siedząc
-podciąganie sztangi przodem do brody stojąc
-sztrugsy
Jestem niedoświadczony i wiem, że "plan" ten może nie mieć sensu więc jakby co to proszę o krytykę. Zniosę wszystko.
Proszę także o jakieś inne wskazówki jeśli coś komuś rzuciło się na oczy czytając to co napisałem wyżej.
Pozdrawiam serdecznie.
Jestem nowy na forum i bardzo proszę o wyrozumiałość jeśli coś będzie nie tak.
Więc może zacznę od siebie. Mam 19 lat i jestem osobą otyłą. Przy wzroście 188cm mam 105kg wagi. No niestety zaniedbałem się, ale wiem na 100% że coś z tym zrobię. Mam dosyć muskularną budowę ciała więc nie wyglądam jak "typowy hamburger". Na siłowni ćwiczę można by powiedzieć że rok z przerwami. Jednak od 6 miesięcy ćwiczę regularnie. Na pewno przed wakacjami będzie redukcja, jednak nie będzie ona jeszcze teraz bo wiadomo, przy redukcji liczy się konsekwencja, a idą święta więc na pewno będzie z tym ciężko. Tak więc ćwiczę sobie jak wspomniałem od 6 miesięcy regularnie. 4-5 tygodni i przerwa 1-2 tygodnie i znów od nowa. Nie brałem żadnych suplementów. Do świąt mam akurat 4 tygodnie ćwiczeń więc na święta i Nowy rok będzie przerwa 2tyg i chcę zacząć trening z jakimiś odżywkami. Narazie chcę zbudować masę mięśniową, by potem po redukcji nie było klapy ze nic pod spodem nie ma. Tak więc od stycznia zaczynam 5tygodniowy cykl na NOZ i. i Stormie. Czytałem że to dobre połączenie więc mam nadzieję że przy pomocy silnej woli i konsekwencji coś uda się zbudować.
Nie stosowałem dotychczas żadnej diety. Nie będę też stosował w trakcie obecnych treningów. Od stycznia jednak będzie dieta na 100% jednak ani na redukcję ani na masę. Tak więc z NOZem i Stormem chyba to coś da. Po tych 5 tygodniach przerwa i zaczynam brać się za redukcję, będzie dieta low carb, ale to jeszcze czas więc o tym będę jeszcze pisał.
Co do moich cwiczeń obecnych to plan mam taki:
*zawsze stosuję 4 serie
Poniedziałek i Czwartek:
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie sztangi na skośnej
(-czasami wyciskanie na maszynie _
- przyciąganie wyciągu górnego przodem do klatki
- rozpiętki na maszynie
-unoszenie sztangi na modlitewniku
-unoszenie hantli na modlitewniku
-unoszenie wyciągu dolnego
-unoszenie sztangi stojąc
Wtorek i Piątek:
-przyciąganie wyciągu górnego tyłem do karku
-przyciąganie wyciągu dolnego do tułowia siedząc
-odwrotne rozpiętki
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc każda ręka z osobna za pomocą linki
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie sztangi siedząc
-podciąganie sztangi przodem do brody stojąc
-sztrugsy
Jestem niedoświadczony i wiem, że "plan" ten może nie mieć sensu więc jakby co to proszę o krytykę. Zniosę wszystko.
Proszę także o jakieś inne wskazówki jeśli coś komuś rzuciło się na oczy czytając to co napisałem wyżej.
Pozdrawiam serdecznie.
Krzysztof Piekarz
Limak1990
i mówię tu 100% powaznie)
