dieta na mase prose o poprawki

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 354 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1409

wiek 19
wzrost 190
waga 93
staz 2,5 roku

1 posilek 4.45
2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem = chleb razowy 50g + 5g masla

2 posilek 8.00
100g sera twarog chudy + 50 g dzem + cherbata z miodem

3 posilek 11.15
100g ryzu + 50g piers z kurczaka + 50 g makaronu

13.30 trening po treningu gainer

4 posilek15.30
150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa

17.00 bialko ok 45g bialka w porcji

5 posilek 19.00
150 wolowiny + warzywa + owoc

6 posilek 21.30
70 g ryby + warzywa

22.00 bialko

co o tym myslicie to moja pierwsza dieta prosze o wasze propozyje na zmiany z gory dzieki:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dymek89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 740 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13736

posilek 1 daj jakies warzywa
ser daj przed spaniem z zielona herbata i oliwa z oliwek
w drugim daj rybe z serem jako pasta do kanapek
w 3 wyrzuc makaron
bialko daj po treningudo 5 dodaj wegle

Jeśli traktujesz to co robisz poważnie i z pasją , to słowo przesada nie istnieje!

Kiedyś mówili mi że jestem słaby i ze niczego nie osiagne. Teraz zmienili zdanie.SAM PRZECIWKO SOBIE!!!!

...

MichalFMX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 107

To tak, co wg mnie jest do poprawy:

Twaróg jedz na noc :)

Jeśli masz białko izolata to 30 min po treningu, jeśli nie izolat to tylko na noc ;p

ps wcześnie wstajesz ;>

...

J4mboo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 354 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1409

1 posilek 4.45
2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej

2 posilek 8.00
50g sera twarog chudy + 70 g ryby

3 posilek 11.15
100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan

13.30 trening
15.00 bialko
4 posilek15.30
150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa

5 posilek 19.00
150 wolowiny + warzywa + 150g ziemniaki

6 posilek 21.30
50 g twarogu chudego + oliwa z oliwek + zielona cherbata + jakas mala salatka warzywna

22.00 bialko

co powiecie na to?

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 184874

zapotrzebowanie jakie wyszło i bilans btw?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

J4mboo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 354 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1409

niewiem jeszcze w tak doglebnych rzeczach niesiedze dopiero zaczyna z dieta;d

...

dymek89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 740 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13736

sprzwdz zapotrzebowanie btw

Jeśli traktujesz to co robisz poważnie i z pasją , to słowo przesada nie istnieje!

Kiedyś mówili mi że jestem słaby i ze niczego nie osiagne. Teraz zmienili zdanie.SAM PRZECIWKO SOBIE!!!!

...

J4mboo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 354 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1409

a co to wogole jest?

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 184874

proporcje składników odzywczych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

dymek89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 740 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13736

ile bialka weglowodanow i tluszczy jest zapotrzebowanie twojego org. aby nastapil progres

Jeśli traktujesz to co robisz poważnie i z pasją , to słowo przesada nie istnieje!

Kiedyś mówili mi że jestem słaby i ze niczego nie osiagne. Teraz zmienili zdanie.SAM PRZECIWKO SOBIE!!!!

...

J4mboo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 354 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1409

jak/gdzie to sprawdzic?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat