15lat -Zapraszam do wypowiadania się

Cześć.
Waga:89kg
Wzrost:175cm
Treningi:od 1,5tygodnia boks(poniedzialek,wtorek,sroda)po1,5h a w piatki basen po 2h(basen od ponad 2 lat)
Cel:Zbicie masy,rzezba.
Harmonogram dnia:
7:00- 1 kanapka z serem,szynka-pomidor-ogorek,herbata(2 lyzki cukru)
12:00-szkoła (2 sniadanie) 1 bułka z serem szynka-pomidor-ogorek
15:00-obiad rożnie-ziemniaki + mieso albo w inne dni jakas zupa.
17:00-jakas kanapka i tyle nic wiecej do konca dnia
18:00 trening :)

Prosze pomozcie cos tu zrobic :)

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2009-11-27 22:20:59

śniadanie ( 7.00 )
- 1 kanapka z chlebm razowym + ser + ogórek badz pomidor :)

drugie śniadanie- szkola( 10.30-11.30 )
- 1 kanapka z chlebm razowym + ser + ogorek badz pomidor :)

obiad ( 14.00-15.00)
- ryż brazowy- 100g
- pierś z kurczaka 100g badz jakas ryba, losos :)
- 1 tab. muliwitaminy

Posiłek Przedtreningowy ( 17.00 )
i tu pytanie co? co zjesc ?

Trening( 18.00-19.30)

Posiłek Potreningowy(20.00-20.30)
i tu tez pytanie co ?:)

Nie wiem czy jest to dobre jak dla mnie ;)Jak cos sugerujcie sie poczatkiem co trenuje itp :)(to co napisałem wcześniej)
Pozdro :)

Pozmienialem co nieco czekam na odp od was ;)

Pomoze ktos;/?

Skate, masz mało kalorii w diecie. Brakuje ci posiłku po treningu. Poczytaj linki podwieszone w tym dziale.

akneraj a co bys mi doradzil ?:)
moze napisz co i o ktorej godzinie ;>?badz zamiast czego :)

akneraj a co bys mi doradzil ?:)
doradziła ;)

7:00 OK
cos pomiedzy czyli ok. 9:00
12:00 OK
15:00 OK
17:00 tutaj daj przed-treningowy

18:00 trening :)

ok 20:30 po-treingowy - zalezy jaki długi masz trening

Ten trening to siłowania ?? Jesli basen to zwykłe posiłki około-treningowe.

Jak poczytasz wiecej to bedziesz wiedział ;)
Serio serio

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-28 22:34:20

Waga:89kg
Wzrost:175cm

jak na 15 lat to kawał Byka z Ciebie ;)
Daj fotkę i wypełnij ankietę chcę znać Twoje wymiary...
BtW. Z rocznika 1993 czy 1994 jesteś ?

Rocznik 1994 :) a tu ankieta :): chyba raczej wszystko dobrze wypełnilem :D

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 89
Wzrost : 175
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 94
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : w-f w szkole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks(po1,5h badz 2h)1x w tygodniu basen(2h)tzw.,,sekcja pływacka,,
Odżywianie : to co wyzej ;)
Cel : redukcja tłuszczu,rzeżba
Stan zdrowia : raczej wszystko ok:)
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : NIE

A tu dodaje zdjęcia ;/jak widac jestem troche zaniedbany ;(Czekam na odp od Ciebie :) Jose Mose :D
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/25592c041dcba0a7.html][/URL]

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/117429abb8f6a1df.html][/URL]

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2009-11-29 12:59:32

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2009-11-29 13:03:04

Czekam na odp :) Podalem co Moglem :)Jak cos to zdjecia sa ;]

Poczytaj podwieszone, za dużo chleba (zamień czymś, np. płatki owsiane), za mało białka (dodaj jajka lub tuńczyka w wodzie), brak nienasyconych tłuszczy (dodaj słonecznik lub orzechy), pieczywo zamień na ciemne i tak jak radziła starsza koleżanka dorzuć posiłki tam gdzie pisała, potem zmień i wystaw nową.