Trening Siłowy

Witam. Chciał bym was poprosic o ulozenie idealnego treningu siłowego chodzi mi o zwiekszenie sily ale nie tylko przy wyciskaniu sztangi lezac równiesz w martwym a takrze wyciskajac barkami mój staż na silowni to niespelna 3 latka waga 90 kg wzrost 180 cm biceps 42-43
treningu silowego nie robilem nigdy poniewas nie mialem takiej potrzeby ale teraz nadszedl juz czas
z góry dzieki za odp.;p

Z tego co mi wiadomo to niema idealnych planów. A tak w ogóle to nikt Ci tu planu nie napisze, musisz napisać sam a my go potem poprawimy.