Redukcja u pływaka

Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej ponieważ mam oponke i boczki co nie pomaga w pływaniu. Aktualnie pije vitargo z aminostaru i witaminy geriavit. Z tym tłuszczykiem na basenie nie czuje sie za dobrze. Chciałbym też troche przybrać na mięśniach i sile. Proszę też o porade. Jakie suplementy przy tak wzmożonym treningu powinienem brać około 5 km na treningu na obozach pływam nawet po 7


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 69-70kg

Wzrost: 179-180cm

Obwód klatki: 91,5cm

Obwód ramienia: 31cm

Obwód talii: 82

Obwód uda: 51cm

Obwód łydki: 36cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła codzinnie dwa treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wyczynowy trening pływacki codzinnie o 6 rano i w poniedziałki, środe i piątek o 16,30. we wtorki i czwartki popołudniu bieg rozciąganie i brzuszki

Odżywianie: lubie słodycze, mięso większość warzyw oprócz pomidora

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wyczynowy trening pływacki codzinnie o 6 rano i w poniedziałki, środe i piątek o 16,30. we wtorki i czwartki popołudniu bieg rozciąganie i brzuszki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak (aktualnie pije vitargo z aminostara)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest taka możliwość i planuje

Stosowane wcześniej diety: brak

unikaj słodyczy i ogolnie uwazaj co jesz, bo jako plywak powinienes miec bardzo niski poziom tluszczu, opisz jak wyglada twoj dzien odnosnie jedzenia

Zmieniony przez - nitro_nms w dniu 2009-11-29 11:30:46

Rano przed treningiem 400ml mleka z płatkami po treningu vitargo i do obiadu dwie kanapki z białego chleba i szynki sera oraz papryki. Następnie obiad w szkole to co dadzą po tem 2 trening i obiado kolacja w mlecznym tam mam wybór różnie ryż i jakieś mięso czy naleśniki z serem. Nieraz coś na wieczur jeszcze przegryze ale zazwyczaj już najedzony jestem. Wieczorem vitargo. W ciągu dnia nieraz przegryzam jakieś słodycze baton,drożdżówka itp. A co sądzicie o jakichś suplach myślałem o l-karnitynie lub thermo slimie i białku.

Wina leży w złej diecie.
Płatki to pewnie jakies chocapic - daj owsiane, biały chleb zastąp ryżem brązowym lub kaszą, daj do tego zdrowe tłuszcze i np. kurę. Poczytaj o diecie w podwieszonych postach i ułóż sobie coś sam, wtedy wrzuć i się sprawdzi.
W twoim przypadku spalacze to bzdura, przjeście na zdrowe jedzenie daj zamierzone rezultaty. Obiad myślę że możesz jeść w szkole, jednak kolacje już sam planuj.

ale chwila moment, chłopak ma 15 lat wazy bardzo mało a wy z nim rozmawiacie o redukcji? Czego?

Twierdzisz ze jesteś wyczynowcem kolego a zachowujesz się jak anorektyczka

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-29 13:46:40

Ja chciałem poprosić o fotkę dodatkowo.
Jeżeli chłopak nie ćwiczy na siłowni, to raczej masy robić nie będzie, a jeżeli źle sie czuje w swoim ciele, to raczej powinien robić to tak aby czuł sie dobrze. Ja w tym roku przy jego wzroście ważyłem 73 kg, a i tak było fatu jeszcze bardzo grubo.
Pokaż fotę.

BTW. ale i tak przejście na zdrową diętę chociażby zerową da mu więcej sił i energii, a

ale ty nie jestes "wyczynowym plywakiem"

wyczynowi plywacy jedza bardzo duzo (patrz Phelps 193/88kg)),
nikt nie wie ile kolega tutaj spala kalorii wiec nie ma co mowic o zerowym bilansie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-29 18:05:08